自然功是一种简单易行的卧式功，讲究一切顺乎自然，姿势舒适安泰，做到放松和入静，返光自照，同时意守上丹田(玄关窍)和下丹田。作者是一位佛教徒，练习自然功已有三十年历史。他用中医学和现代科学观点，深入浅出地介绍学习自然功的经验和心得，并谈到了他用此功治疗多种危重疾病的经验，读来很引人入胜。
自然功是由佛家的止观法门和道家的"通关展窍功"融合贯通而成。它是一种卧式功，很适于太忙太累的人练，也适于老弱病残的人练，甚至卧床不起的危重病人都可以练而应当练，我就是在病重临危的时候练自然功得救的。切不要认为卧式功的效用有限，我的各项重大收获，都是在床上练它得来的。
一、我的练功收获
从一九五三年开抬、我身患重病，医药无效，不得已而认真练气功，并且专练自然功这一个功法，坚持至今， 已成习惯——在任何情况下每日必练，因而不断取得效果。总计我的收获有：
练功不到两年就治好了我的胃溃疡；以后在七年之内，又陆续治好了我的高血压、神经衰弱和腰痛。
我于一九六二年用自然功治好了自己的营养不良性水肿。从此以后，不再吃药打针，二十年来的大小病痛，都用练功自治，百治百愈，而且长期无病。它使我的肌体避免了药物化学因素的干扰侵蚀，又从而有益于健康。
我的记忆力、理解力，以及运用语言文字的表达能力，都并未随着我的年龄增长而衰退，却反而有所增进。
我所专练的自然功虽然是一种在床上练的卧式功，但我以积弱之躯，于垂暮之年，在一般的生活条件下， 却体重日增而腰围仍旧——增长的不是脂肪而是坚韧有力的肌肉；我至今骨正筋柔， 腰灵腿便； 苍白的面庞重泛起少年时代的红晕；旧友相逢都说我的健康状况比三十年前好得多了；我 的体质变得更好， 它的物质结构和生理功能显然不同于往昔。
二、原则和诀窍
自然功之所以命名为自然功，不仅是以道家的"人法地，地法天， 天法道， 道法自然"的说教与依据， 而且它要求练功的人，把白己的身体作为自然界的一个组成部分来对待，不能以主观的愿望去违反客观存在的自然规律。因此，自然功的原则是：本乎自然，顺应自然，绝不违反自然。体察自然， 认识自然，因势利导地运用自然，使自然为人类的幸福服务。
因此， 自然功的诀窍是： 自由自在，舒适安泰，返光自照，死去活来。
这个原则和诀窍贯串在整个练功过程的各个方面，必须把它牢牢记住。
三、功前准备。
1，练功的环境力求安静，干扰越小越易于入静。但在已经入静之后，即使遇上突然的惊动，除了会使入静暂时中断外，并不致发生危害。这是由于自然功以顺应自然为原则，以舒适安泰为诀窍，并不主观地执着于某种事象，因而不怕受到意外的惊动。
2，不要在空气污染重、光线强、当风和闷热的地方练功。
3，不要在过饱、过饥、过度疲劳、情绪过于激动和有问题急待解决的时候练功。
4，练功之前先解大小便。
5，床枕的高低，垫被的厚薄，都按各自的习惯和方便安排妥当，力求舒适。
6，不要穿着过紧的衣裤，解松所有的纽和带，务使全身不感到任何拘束扯拌。
7，把刚才正在做的、想的、看的一切事情丢开，淡然漠然地，什么都毫无所谓地呆上几分钟，然后开始练功。
四、调身与调心
自然功的姿势分为正规卧式与自由卧式两种，这里先谈正规卧式，以右侧卧为例。
将身体右侧卧下，把右手放置在头与枕之间，右大拇指指尖的少商穴轻微接触右耳垂背后窝窝内的翳风穴；其余四指贴在右脸上，注意勿将耳朵前面的耳门、听宫、听合三个穴位压着；把左手伸到右边肩头上，坐掌心的劳宫穴贴在右肩锁骨窝窝内的缺盆穴上；身体微带俯曲，不能挺胸突臀；两腿微曲，左腿比右腿多曲一点，以左足大趾头临近右小腿中部为适度（练左侧卧式则与此相反）。姿势摆好之后，放松全身的关节和肌肉。我以前就是照这样做的，但也常会发生矛盾：要按照规定摆好和维持姿势就不容易放松关节和肌肉，要放松关节和肌肉就不容易摆好和维持规定的姿势。
自然功的正规卧式来源于道家的"通关展窍功"。 "通关展窍功"是硬要摆好和维持这个规定的姿势，以致除了少数筋骨柔和的人外，许多人不仅放不松关节和肌内，而且弄得吃力勉强，酸麻胀痛，大大地妨碍了入静。这些人要适应这种姿势之后，才有可能放松， 也才有可能入静练好气功。这是得不偿失的。
因此， 自然功本着顺应自然的原则，不严格要求姿势，但必须做到放松！
为了放松全身的关节和肌肉，即使右手不放置在头与枕之间而放在右脸前面一点，甚至手臂伸直放在床上也可以；左手也可以不去贴右肩窝而垂直地放在左腿上；两腿也可以不照规定的弯曲度，只要不伸得太直就行。这是对照正规式而给予一些自由。
