下面再練幾個動作。
第一個動作叫推波助瀾勢。首先正身垂立，抬頭挺胸，腰背正直，雙手垂於身體兩側。雙手向前向內翻轉，手背相對；雙手手掌向內折起，手指相對；雙手手掌向前、向外平轉，至左右外側；雙手手掌向下、向內收起，掌心向上，手指相對。然後雙手手掌向上端起，端至胸前兩側；同時收腹收腰，吸氣向上。雙手手掌向內翻轉，變掌心朝下；雙手手掌向下推出，同時呼氣。如此往復。這一勢站著練效果最好，躺著、坐著練也行。
這個動作對消化系統效果很明顯，能改善人體消化功能，能消除身體多餘脂肪，特別是腹部脂肪。人體脂肪分為四部分：一是皮肉脂肪，社會上的減肥、瘦身指的就是皮肉脂肪；二是內臟脂肪，包括髒外脂肪和髒內脂肪，如脂肪肝就是髒內脂肪堆積過量；三是血液脂肪，如血液粘稠、血栓等，大多是因為血液脂肪過量所至；四是骨髓脂肪，骨髓脂肪過量，就會濃縮、鈣化，阻礙骨髓再生，影響人體免疫功能。
十指舒心勢，雙手向左右盡力伸出，十指盡力張開，配合呼吸，一招一勢，往復修煉，能直接打通心脈。九鬼拔刀勢對腰椎、脊椎、肩椎、頸椎等，進行綜合強化修煉。韋馱獻杵勢和醍醐灌頂勢配合修煉，能直接打通任督二脈。
說 明 天
觀眾：大師你好，我在16歲的時候曾經練過一個氣功叫空僧靜功(音)，它的口訣我現在還記得一些，就是： “……心似寒冰，萬念皆空，不知猶生，空中又空，意[句混沌。……修成好比東坡樹，練性當如活死人。”它有一個急成的辦法，也就是速成的辦法，當時我按照速成的辦法練了。當時我是16歲，現在已經30歲了，那是15年前的事情了。我根據那個辦法練了有半個月左右，可能是由於急於求成，開始在外面練的時候，身體搖擺，自己控制不住自己。搖擺了三次之後，我就進屋裏練，也是搖擺，練了兩次暈倒了兩次，我不知道這是一種什麼樣的情況?
釋延王：從你的這個功法來說，必然會有這種結果，通過你剛才對功法的介紹，我就看出來了。你背的那幾句口訣，只是那種功法的一種狀態，不是可行的方法。正常的練功方法是非常具體的，怎麼做動作，怎麼做呼吸，裏面怎麼樣、外面怎麼樣，非常具體。而你所說的只是練功時候的一種狀態，或者是練成以後的一種狀態，形成不了一種功。因為你沒有方法，只是直接模仿那種狀態做了，所以就有了這種結果。
觀眾：我練這種功的直接的負作用是什麼?
釋延王：會使身體產生意識上的錯亂，是不對的，時間長了會走火人魔，最好不要練了。如果要練，就找到介紹這種功法的人教你具體的方法。現在它只是介紹了那種功法的一種狀態，而沒有講具體的練功方法。
觀眾：謝謝!
釋延王：有些理論或狀態是不可以，或不能直接實施的，比如“陰陽平衡”， “天人合一”， “回歸自然”等等。什麼是陰陽平衡，什麼是天人合一，什麼是回歸自然?它不是一個技術-上的詞，而只是一種抽象的理論，一種狀態，或某種境界。我們需要一套具體的行之有效的修煉方法。比如，前面講的易筋洗髓的呼吸方法，非常具體，能解決 “自然呼吸”的抽象理論的架空問題。
觀眾：請問大師，每天在什麼時間練功最好?
釋延王：什麼時間都可以，只要想練就行。正常的功法什麼時候都可以練，只要自己願意，空氣不差就行；現在的世界很浮躁，我們不敢追求好。然後是只要不影響別人，隨時隨地都可以練。
觀眾：吃完飯之後為什麼不能練功?
釋延王：吃完飯後不能練功跟“運動與生理”有關。吃得太飽時做運動，會使腸胃壓縮。吃飯後不要練功的原因也一樣，是怕食物壓迫腸胃，讓腸胃內壁毛細血管擴張，對身體不好。如果你吃得不是太飽，適量練功，不會影響身體。
觀眾：晚上練功會不會不容易人眠啊?
釋延王：好的功法練完之後，應該會讓你有更好的睡眠。如易筋洗髓內功心法，能調節人的神經系統，對神經衰弱、失眠、多夢等有明顯功效。而且行、住、坐、臥時都可以練習，隨時隨地都可以練，非常方便。我現在做一個適合晚上睡覺時修煉的動作，你們可以試一下。
釋延王禪師一面解說，一面演示動作。先是盤腿趺坐，十指抱圓，進入禪定。然後十指抱小圓，雙臂抱大圓，雙手舉過頭頂，身體向後躺了下去，練起了易筋洗髓內功心法臥勢中的觀心勢。嘉賓、會務人員和山民、牧民都跟著修煉。大家以地當床，以天作被，身臥嵩山之頂，心融天地之間。
練了一會兒，開禪出定。醒來時，斜陽西照，百鳥f]巢，天地一片祥和。
釋延王：每天睡覺之前，或早上醒來之後，練習幾分鐘，將會十分受用。功夫在於積累，哪怕每天練一分鐘，都會有效，關鍵在於堅持。
觀眾：謝謝大師!
