人生可七日不食不死，若以手扪住口鼻，绝其呼吸，只须数十分钟，即气绝身死，於是可知呼吸力与人生命，有绝大之关系也。盖吸收新空气经由鼻孔，入於喉头，以达气管。气管下端分左右二枝，一枝入左肺，一枝入右肺，遂将肺中有毒碳气呼集，仍由鼻孔透出，一呼一吸，生命乃能维护。欲谋呼吸力之强壮，首先注意呼吸用鼻，而勿用口，盖口属消化系，专可进食，与呼吸截然两途。若误用口以呼吸，则空气未进喉头之先，不变和暖与润湿，经过喉头，便觉乾燥，而发生诸多粘液。伤风、咳嗽、鼻塞流涕等随之而作。甚至使喉门栅涨大，面阻碍呼吸，故由口呼吸，实能妨害健康。至於鼻则为呼吸之主体，鼻内生存许多细毛，吸入空气时纵有些灰尘与微生物，混在空气中，俱被鼻毛阻止，并能将空气化为和暖而润湿。故用鼻呼吸，实为相宜。污浊之区，潮湿之屋，空气最为不洁，以避免为佳。再好勿食烟酒，勿蒙被夜睡，勿紧整腰带，每日早晚练习深呼吸，日往水滨山麓树木清幽之地，饱吸新鲜空气，则呼吸力自可永保强壮矣。
生殖力之强壮法
生殖为凡百动植物俱有之能力，狸交禽媾，即能成胎生皱，播种下子，亦能发芽茁苗而生长，人类亦何独不然。男婚女嫁，结成夫妇，自能生育子女。但生殖力薄弱，即无生育之望，所以欲延嗣续，当先设法保持其生殖力，勿纵欲，勿犯****，勿染梅毒，勿患淋浊，多进滋养食品，使精髓充足，精虫活泼，则宁馨佳儿，自可操券而得矣。
排泄力之强壮法
排泄不仅指大小肠肛门之大便而言，凡肾、肺、肝、皮肤，亦为排泄器官，因大肠能排除食物残渣及食积，遂为排泄系之重要部分。欲谋排泄力之强壮，当合全部而言，例如肾脏能排泄体内尿毒，肺管能排泄碳气，皮肤能排泄风寒，与大肠之排泄废料毒质，均与健康有重要关系。苟肾脏排泄力弱，则腰酸背痛，小便短赤，当服补肾通便等药以治之。肺管排泄力弱，则呼吸短促，咳嗽多痰，宜服疗肺药，并多吸新空气，练习深呼吸以治之。皮肤排泄力弱，则闭汗发热，宜服发表药，或行热水浴，以助其发汗。大肠排泄力弱，则积食腹痛，大便闭结，此项治法不一，凡服泻剂及灌肠法，俱有小害；最善者，莫如於平时行练身术，其仰卧榻上，腰下垫枕，随将两腿举起，或直平线，每晨起落二十次，於两腿未举之前，行一深呼吸，放落时亦如之，每次举落，不可弯屈，不可太速。此项运动，能使肚腹肌肉及直肠松动，日常行之，大便永无闭结之患矣。
酣畅睡眠之利益
睡眠为天然静养之唯一良法，盖世界文化日进，人事日移，芸芸众生，为声色货利所驱役，或劳心或劳力，人非铁制，岂能日夜劳动而不知疲乏？况铁制之电机，倘昼夜不息工作，尚有爆裂之虞，何况人乃血肉之躯，精神有限，岂可不有相当之休息！经多数生理学家、医学家之研究，每人每一昼夜最少须有八小时之酣畅睡眠，则一日间脑力、体力、筋肉等之疲劳，俱得次第回复。次日晨光，精神充足，身心舒泰。假令整日劳动，彻夜不眠，必至精神萎顿，筋肉疲倦，此可证睡眠实为休养与强壮之主要关键，不可一日或废者也。睡眠与脑神经尤有密切关系，苟用脑过度，往往起失眠症，心欲睡而身难入梦，此种症状，凡职务繁重之人，常常有之。若用医药疗治，不易见效，可用下列四法以治之。一、临睡练习徒手体操之手足运动，并行深呼吸；二、临睡行温水浴；三、睡前静坐二十分钟；四、睡後默数自一至百之计数，周而复始，心中无念无想，数至五、六遍，未有不酣睡者也。
蠲除忿怒之必要
人能常抱乐观，则身心愉快，不易致病，永保强壮，即偶有小病，也可不药而癒。不过人生於世，知足者少，奢望者多，苟所欲不遂，所求不应，俱能引人愈怒，此为世人之通病。处顺境者，尚且不免；处逆境者，更无论矣。殊不知怒能冲动肝火，容易与人口角争斗，酿成不测之祸。是则蠲除忿怒，不仅能使身体强壮，并能避免一切危害，益除之法有四。一、乐天知命；二、勿尚意气；三、远避酒色；四、淡於名利。能守此四者，忿怒之心不期然而消失於无形。
锻炼筋骨之方法
人无骨不能坐立，无筋不能行动。盖人身为二百有六根骨所组合而成，每两骨交接处，俱有筋以联络之，方能变曲，惟筋细而骨粗，偶焉伸屈，用力过猛，或遇跌扑冲碰，筋即宽松，骨即脱骱，立起疼痛，而不能行动转侧矣。故必自小锻炼，使骨强筋韧，联络牢固，不易扭伤，试观练习武术之人，筋骨锻炼健强，能用剧力举千斤；骨节绝无扭伤脱骱之虞，便可知时加锻炼，能使筋强骨健，可以举重而耐劳。锻炼方法，幼时筋骨柔软，宜谨慎保护，睡宜平均，坐宜垂直，读书时桌高凳低，度数适均，以免弯背之患。壮年时勿好色过度，使骨髓枯竭，变成瘫痪。又宜日施全身运动，若能练习易筋经、八段锦更佳。年老人之筋骨懈驰者，十居八九，更宜特别注意。足部终年勿受寒，冬季常束暖膝，日行温水浴，常进麦食、碗豆、牛乳、牛骨髓、羊乳等。可保虽老而筋骨不衰。吾人倘遇扭筋脱骱，一时不及延医，即以伤部浸热水中（以能耐为度，冷则加热），约半小时以上，揩乾，用粘性胶布作绷带，裹束伤部（注意必须从伤处下部包起），次日除去绷带，仍浸热水中二十分钟，以手掌徐徐按摩伤部，亦必由下向上，约百遍，仍如旧裹束，二、三日必愈。如断骨宜用两块薄木板，夹缚伤部，抬赴伤科处医治，惟需将断骨轻轻移合伸直，然後夹板，藉以减少痛苦。
衣服与强壮之关系
衣服为热御寒，保护体温之唯一要具，既能避风寒之侵袭，遂与皮肤生巨大之关系。欲谋强壮，衣服宜尚宽博，春秋两季，天气遇和，尚可随意穿著，惟里衣宜勤换洗濯，冬衣为御寒之要具，色尚黑，质取轻暖，绸布棉皮之区分，随人身份处境而异，惟里衣用白色绒布，最为合宜。被褥亦然。夏衣宜择容易散热者，色尚白，衫裤宜逐日更换，最忌****，夜睡时亦宜戒之。
