8.步行和跑步
跑步是众所周知的健身方法，但把步行也上升为到一种健身方法却是一种无奈。当脑力劳动取代体力劳动，交通工具取代人的下肢成为一种普遍现象的时候，人体机能的退化就躲藏在人对外物控制能力強化的光环之外，因此步行这种人类的基本功能便再次受到重视而上升为一种流行的健身方法。站在健身的立场来看步行，步行不是悠闲的散步，也不是勿忙的赶路。步行健身应该心志专一，目不斜视；形神相合，不徐不疾。因此步行或跑步最好不要戴耳机听音乐，不要把形神分离的习惯从工作场所带到健身场地，因为长期的形神分离正是产生亚健康狀态的一个重要原因。
9.骑自行车
中国是一个自行车大国，自行车曾经是中国人主要的交通工具。当中国各大城市纷纷取消自行车专用道的时候，西方国家的城市却不断划出新的自行车专线，鼓舞市民骑自行车出行，以达到减肥健身和保护环境的双重效果。骑自行车是一种室外有氧运动，以活动下肢为主，对长期坐在办公室的白领一族有较好的健身作用。据资料显示，骑自行车有如下健身功效：1.能预防大脑老化。2.能提高心肺功能。3.能锻炼下肢力量。4.能减肥。5.可改善性功能。6.能益寿延年。据说有调查统计显示，邮递员的寿命较长，原因之一就是他们经常骑自行车工作。在中国，随着城市交通拥挤情况的加剧和人们的环保意识以及健身意识的加強，自行车的作用正重新受到人们的重视，这是一种否定之否定，当骑自行车再次成为人们的生活习惯时，中国会变得更加富裕和美丽。
10.游泳
游泳是一种很全面的健身方法，它唯一的缺点是需要水。在一次吃饭的时候我认识了一对老年夫妇，老先生很少动筷子，因为他患有多种慢性病，不能随便吃东西。老太太则脸色红润，胃口很好。交谈之下原来老太太已经年近七十，以前曾经患有胃炎、高血压、骨节增生等多种毛病，后来坚持游泳，数年如一日，身体便逐渐好起来。她说现在每天上午起床后就吃点东西，然后步行30分钟到游泳馆，下水游一千米。中午吃饭休息以后，又在园子里打太极拳，天天如此，能吃能睡，心情舒畅。我问老先生有没有去游泳？老先生说自己身体比较差，等身体好了以后才考虑锻炼。老太太却不以为然：“不锻炼，身体能好吗？”真是一语中的。各位网友，身体是革命的本钱，健康是生活的保障，让我们都来锻炼身体吧。
