1.太极拳
太极拳是一种内家拳，看上去好像慢慢悠悠，其实里面藏着玄妙。打太极拳讲究形气神相合，合而外用为之技击，合而内养为之健身。太极拳的起源与人体内气的运动有关，因此太极拳的理论和方法与中国古典整体观紧密相连。就健身而言，打太极拳的关键在于腰，如何用腰呢？第一是意念要注意腰部，第二是做动作时要以腰带动。这样练拳能够强化腰部附近命门区域的气机，而命门区域是人体内气聚集的三大区域之一，这个地方气的多寡和气机的强弱直接关系到一个人健康水平的高低。因此太极拳经典《十三势歌》开篇就说：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”进行指出打拳要“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。”认为一旦强化了腰部的气机以及腰主宰全身的能力，就可以收到“益寿延年不老春”的目的。太极拳既能技击又能健养生，而其蕴含着中国古典文化，因此推广太极拳有助于传播中国文化。
2.瑜伽
瑜伽起源于印度而流行于西方。一说瑜伽，往往使人想到各种高难度的形体动作，其实在印度历史上，瑜伽曾经被各种体系的哲学家当作获取最高智慧的修行方法，瑜伽之所以能够使人提高智慧不在于各种动作技巧，而在于它有控制心的作用。印度瑜伽从过去的控制心变为现在的控制形，是以肤浅代替深刻以适应流行的需要。当然肤浅不一定是坏事，对于健身来说，方法越简单就越容易见效，因为简单的动作有利于精神和形体相结合，而注重形神相合是东方健身方法与西方健身方法的根本区别所在。因此，练习瑜伽要防止偏面追求动作难度，不然会失去内涵而徒具形式，甚至伤及身体。如果说现代瑜伽取形体而舍心神是对古典瑜伽的一种肤浅化的话，那么做瑜伽动作时重难度而轻专注则是对东方健身方法的一种扭曲。
3.健身气功
练习气功有多种作用，如治病、健身、提高智慧、开发潜能等。用气功来健身是最容易见效和推广的，目前流行有四种健身气功：八段锦、六字诀、五禽戏和易筋经，它们都有历史渊源，从气功分类来看，这四种功法都属于动功。其中五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而来的，它源于汉朝，是古代仿生健身功法的翘楚。六字诀除了动作以外还有发音，通过发吹、呼、嘻、呵、嘘、呬六个音来引起人体气机的变化，它起于南北朝，是发音健身功法的代表。从气功理论来看，练动作的实质是以形引气，发音的实质是音声引气，因此要想练好健身气功，先要做到形神相合和神合音声，进行做到神气相合，強身健体。
4.站桩
站桩是武术的基本功，古人有“要把骨髓洗，先从站庄起”说法。站桩又是一种有效的健身方法，通过练习站桩可以使人增加力量，強壮身体，发动真气。体弱者站桩可以提高人的身体素质，改善亚健康状态；练功者站桩有利于打好基础提高功力。目前流行的站桩方法主要是混元桩(又叫浑元桩)和三心并站庄。从外表看去站桩并不难，两膝微曲、双手环抱，但要坚持下去却不简单，一是身体习惯于活动而不习惯于固定，二是精神习惯于外向而不习惯于内向。站桩练习能同时改变这两个习惯，从而提高人对生命活动的自控能力。此外，站桩的动作本身是一种以形引气，站桩的意念活动是以意引气，因此站桩能够聚集、发动人体内气，一旦人体气机盎然，人的生命活动就会得到强化。从近年的情况来看，站桩开始走出武术圈子而逐渐成为一种流行的健身方法。
5.打坐
打坐通常是指盘腿而坐，它是练功的基本形式。盘腿而坐有三种姿势：自然盘、单盘和双盘，其中双盘的难度最大。对一般人而言，打坐不必追求双盘姿势，因为当一个人的胯关节没有松开以前，勉强双盘会造成下肢疼痛麻木，不利于入静，而入静才是打坐健身的关键所在。不能入静怎么办？一可以调整呼吸，使呼吸均匀；二可以调整头部，保持百会上领。如果精神还是不能安静就要考虑变静为动，先练习一段时间动功，动功有利于气血通畅，形气通畅有利于精神安静。否则打坐就可能变为胡思乱想或坐着瞌睡，达不到健身的目的。
6.揉腹
揉腹的方法有很多，其中有一个方法叫揉腹卧功，它只有一个动作，即双手重迭放在小腹部位反复揉转。这是以前少林派练气入膜的方法，据说以前少林寺武僧练功夫，要先练揉腹卧功以求内壮，揉腹练到一定程度以后声音洪亮，腹內气机盎然，身体强健有力，然后才开始练习各种套路和器械。揉腹卧功是一种简单实用的健身方法，做的时候需要注意两点：第一是手掌粘着肚皮一块转，第二是意注腹中，意随手转。如果每天睡觉前能够揉腹一段时间，就既能安定心神而有利于睡眠，又能加强肠胃臑动而改善消化和排泄功能，还能聚气养气而强健身体。因此揉腹可以收到一举多得的功效。
7.蹲墙
蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。这个功法做起来简单，就是面对墙壁或门板下蹲上起。反复练习蹲墙可以帮助松腰，可以强身健体，还可以减肥，特别是对腹部肥胖的人士，是对治腹部肥胖的妙法。练好蹲墙需要注意循序渐进，开始练的时候双脚不要急于靠近墙壁，要先从沿地下蹲开始，再面对墙练习，逐步缩少脚与墙的距离。为什么一个简单的蹲墙动作能够健身呢？因为蹲墙能够强化人体气的开合升降，《黄帝内经》认为人的生命运动就在于气的升降开合：“故非出入则无以生长壮老已，非升降则无以生长化收藏”。蹲墙时形体的下蹲上起是强化气的升降，蹲墙过程中腰椎的后突和返回是强化气的开合。就強化周身气机的功效而言，腰椎的开合是最为有效的，而周身气机一但受到锻炼，人的生命功能就会得到强化，因此蹲墙是一种法简效宏的健身方法。
