由于每天多次出入空调冷气环境，经受冷适应的条件反射，促使交感神经过度兴奋，肾上腺素大量分泌，给心脏增加了负担。中医理论早就有夏季与心相应，宜“养心”的说法。夏季室外活动多，活动量增大，天气炎热，血液循环加快，汗出也多。昼长夜短，睡眠时间较少。因此，消耗的能量多，心脏的负担很重，若不注意对心脏的保养，伤心即伤阳气。
久处冷气环境中的人，一旦进入炎热的环境，体内发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外，开始出汗，而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。当再回到冷气环境时，皮肤和粘膜血管收缩，免疫力下降，很容易引起细菌感染。因此室内外温差不宜太大，以不超过5摄氏度为好。入睡时，最好关上冷气，有条件时要经常通风换气。要晚睡早起，多到户外活动，不要怕阳光，该汗出时就要出汗，不要闭汗，要使气得泄。患有冠心病、高血压、动脉硬化、关节痛等慢性病，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，户外锻炼更能使心情愉快，生意盎然。睡醒后，也要先在床上伸伸懒腰。《遵生八笺·去病延年六字法》说：“心呵顶上连叉手”，八段锦的两手托天理三焦都是伸懒腰。中医认为，夏季心火旺，暑热为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。可能表现为心烦、口渴、口舌生疮、口苦咽干、尿黄淋痛以及心悸、怔忡、失眠、多梦、掌心热、沿心经循行部位疼痛等，宜用六字诀的呵字诀泻心火。根据中医理论，心火生脾土，还可用呼字诀泻脾。加上四季可练的而嘻字诀，至少可练3节。当然八段锦的摇头摆尾去心火是必练的，心火旺伤肺金，练左右开弓似射雕可养肺。夏季湿邪盛，湿伤脾，慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肠炎、慢性肝炎、胃肠道功能紊乱等慢性病，可能出现食少、脘腹胀满、噫气、呕恶、泛酸、腹痛、肠鸣、泻痢、痰饮、水肿、肢倦身重、舌根强痛、黄疸、小便不利等症，可用六字诀的呼字诀，八段锦的调理脾胃需单举。
空调避暑，有利有弊。在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环，最适宜练健身气功。其实最有利的避暑是利用健身气功的调心，所谓“心静自然凉”。邱处机的《摄生消息论》指出：避暑不仅在“虚堂、水亭、木阴等洁净而空敞之处”纳凉，更宜“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣。”古有歌云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”
夏季三伏时节，由于高温、高湿、低气压的作用，人体汗液不易排出、蒸发，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生中暑、食物中毒、胃肠炎、痢疾等消化系统疾病，以及疟疾、脑炎等。为了预防，除注意饮食卫生、防昆虫叮咬，防晒降温外，还可做些自我按摩。每日按揉内关、中脘、天枢、足三里各81次。内关穴在前臂掌侧两筋之间，腕横纹上２指，主治心痛，心悸，胸痛，胃痛，呕吐，呃逆，失眠，癫狂，痫证，郁证，眩晕，中风，偏瘫，哮喘，偏头痛，热病，产后血晕，肘臂挛痛等。现代研究发现，内关可调整心功能，调节心律，治疗心绞痛、无脉症、心律不齐、高血压、胰腺炎、休克等。 中脘穴在上腹部前正中线上，当心窝和肚脐中间1/2处，主治胃脘痛，腹胀，呕吐，呃逆，翻胃，吞酸，纳呆，食不化，疳积，膨胀，黄疸，肠鸣，泄利，便秘，便血，胁下硬痛，虚劳吐血，哮喘，头痛，失眠，惊悸，怔忡，脏躁，癫狂，痫证，尸厥，惊风，产后血晕等。天枢在腹中部，平脐，距脐中２寸的腹直肌上，主治腹胀肠鸣 ，绕脐痛 ，便秘 ，泄泻，痢疾，月经不调。中暑昏迷时，宜在阴凉处，用针刺或手指甲掐人中穴（鼻唇沟上1／3处）、十宣穴（两手十指尖端），或用消毒缝衣针，点刺放血，苏醒后，再送医院急救。
如果运动量还不够，夏季体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。游泳能提高呼吸系统功能，经常参加游泳锻炼的人，其肺活量可达5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升左右，可防治慢性气管炎，改善肺功能。还能提高心血管系统功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。还能使大脑皮层的指挥功能增强，感到精神振奋，周身轻快。尤其是能加强脂肪代谢，而减肥。但也不是任何人都可参加的，下水之前，务必作一次彻底的体格检查。
其他如玩健身球能调和气血、舒筋健骨、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制。若能经常坚持练习，对偏瘫、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好的康复作用。
《本草纲目》作者说垂钓能解除“心脾燥热”，谚语云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”。之所以能养心养性，是由于脑、手、眼配合，静、意、动相助，是进入气功态的境界。肌肤感受清风吹拂，耳闻斜阳中的蝉鸣，目视绿波中的浮标跳跃，寻得这片刻的愉悦和宁静，自然心地清凉，意在丹田，形静实动。
“露、透”的夏装，有利于散热，人在裸体情况下，辐射散热要比穿着普通服装大10倍。空气浴、日光浴、冷水摩擦等，是锻炼适应环境能力的好方法，冬泳、抗寒功等耐寒锻炼，都是从夏季开始的。但是强烈阳光里的紫外线B，可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌，虽然《黄帝内经》说“夜卧早起，无厌于日”，实践中也要恰到好处，不能过度，遮阳帽、遮阳伞、太阳镜、防晒剂都是必要的防护措施。
三、秋季健身
秋天主收，万物收敛，虽说秋高气爽，却呈现肃杀萧条之象。秋天与肺气相应，应以养肺为主。要早卧早起，与鸡俱兴，收敛神气，意志安宁，使肺气清。先在床上练八段锦的两手托天理三焦，左右开弓似射雕。三焦气机调畅，可养肺气。中医学认为，燥为秋季的主气，以皮肤干燥，体液缺乏为特征，可早晚在被窝里做全身干沐浴的皮肤摩擦。燥邪为患往往出现感冒、慢性支气管炎、哮喘、支气管扩张、肺气肿、肺结核等呼吸系统疾病及颈、肩、背、腰、骨关节疾病。可能有项背强痛、咳嗽、咽痒、咽痛、口干、气逆、哮喘、痰多、寒热、无汗、胸闷胀痛、呼吸气促、尿频黄赤、沿肺经循行部位疼痛等症。可用六字诀的噝字诀泻肺燥。金生水，还应用吹字诀泻肾中邪气。肺金太旺伤肝木，用八段锦的攢拳怒目增气力来养肝。
