《红楼梦》中有“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”的诗句，所谓 “秋风秋雨愁煞人”。 医学研究证明秋冬阴沉天气，阳光少而弱，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此激素能诱人入睡，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，造成细胞“瘫痪懒散”，因此使人消沉抑郁，易患抑郁症。尽管秋季特点是养收，还是要到户外多接受阳光，运动能改善不良情绪，使人愉快，游山玩水，使人开朗。但是不要运动量太大，不可汗流浃背，耗气伤阴，健身气功的运动量正合适。预防“秋燥”等呼吸系统疾病，还可多做前述的点穴自我按摩以及“静功”等等。
四、冬季健身
冬季草木凋零，万物闭藏，人体的阳气也要潜藏，将一定能量贮存于体内，为来年的“春生夏长”做好准备。人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠“养肾”来保证生命活动，适应严冬的气候。要避寒就温，但不可捂得过厚，以免出汗，耗气伤阴。有晨练习惯最好改在下午进行，特别是空气污染时，不要到户外锻炼。早卧晚起，必待日光。在被窝里做些“干沐浴”之类的自我按摩，用足跟按摩对侧涌泉穴、太溪穴各81次，左右交替轮换，以养“肾气”。涌泉穴在足底部，卷足时足前部凹陷处。主治头痛，头晕，眼花，咽喉痛，舌干，失音，小便不利，大便困难，小儿惊风，足心热，转筋，癫疾，昏厥。太溪穴在内踝后方，踝尖与跟腱之间的凹陷处。主治头痛目眩，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。 俗话说寒从脚上起，脚离心脏最远，加上皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此脚的皮温最低。足部受寒邪，可引起胃脘痛、腹泻、痛经、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚还与上呼吸道粘膜有密切联系，一旦脚部受凉，会引起呼吸道粘膜的毛细血管收缩，抵抗力下降，以致上呼吸道感染。
若有神经衰弱、肺结核、心脏病、肾病、高血压、低血压等病，可能出现腰膝酸软、畏寒肢冷、眼睑浮肿、小便不通、阳痿、遗精、早泄、精冷、不孕不育、眩晕耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、口干、咽痛、咳痰带血、喘息、背痛、黄疸、腹泻、嗜睡等症，可用六字诀的吹字诀、嘘字诀、呼字诀、嘻字诀，还可用八段锦的两手攀足固肾腰、五劳七伤往后瞧、背后七颠百病消以养肾。
冬季锻炼，应充分做好准备活动，要做到浑身发热，这样便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。若立即开始锻炼，有可能造成肌肉、韧带拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起其他不适症状。冬天在室内练功，最好选用南向的房间，一定要让空气流通。古人云：“头冷足暖，养生之道”，练功不论是站式、坐式，均应双脚足趾抓地，用意念将气引至足底，当足底有热气充盈感后，再将气引至足背，这样反复练习，不仅能使上实下虚状态转变为头冷足暖而使步履稳健，还可防治高血压、脑动脉硬化、中风等疾患，降低冬季心脑血管病的发生率。收功后，用力搓热双手足，并进行浴面梳头的自我按摩。
虽说冬季“养藏”之道，不宜大运动量的体育锻炼，但是俗话说：“夏练三伏，冬练三九。”“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”人和动物一样，对周围环境都有适应能力。所谓冷适应是指机体在长期的寒冷刺激下所发生的一系列生理、生化反应，产生对寒冷环境的适应能力，生活在寒带的爱斯基摩人、挪威人以及我国北部的鄂伦春人就是冷适应的典型。由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能增强，抗体增多，从而大大提高对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。据测定，参加冬季锻炼与不参加锻炼的人，其抗寒能力相差10倍以上。一定要因人而异，循序渐进地进行锻炼，不可贸然行事，以免发生运动意外伤害。
