“藏密伽蓝益智长寿瑜伽修持法”系密宗祖师龙树菩萨所传，简称“伽蓝益智长寿功”，在我国青、康、藏地区的寺院里为少数大德高僧所掌握，历代上师传承千余年，仅在僧伽蓝摩中秘传。历史上也曾传至中原汉地，也仅限于皇宫内院，为王公贵族所独享，逐渐失传。今由笔者几经周折得此传承。此功法无论在藏、汉，均系金玉不易，弗易轻传之大法，其成就之快捷，迅速犹如蚂蚁从眉心走向额顶一样，得法者应各自珍惜，猛利修持。如能潜心如法、诚敬受持日不间断，即生身必得殊胜成就，益智、开慧、身心安乐、延年益寿，广大气功爱好者不妨一试。
第一步、功前准备。
此功法要求结七支坐式坐定。即两足交叉置于左右股上，也叫全跏趺坐。若先以左足搭在右股上，后以右足搭在左股上的跏趺坐，称之谓莲花坐或金刚坐，修持藏密多用此法，俗称双盘或天盘坐，此座为密宗的总持之身。因人而异，一开始未必人人都能作到跏趺，可由简至繁，先半跏趺坐，即单以左足压在右股上或单以右足压在左股上，但要求上面的腿和下面的腿相搭处要过踝骨。这种坐法也坐不了的，可采取双腿交叉成人字形，双脚分别置于左右股之下，俗称自由盘。还有其他如仙人座、象座、狮子座也属于密宗调身的坐法。
不过诸坐法中，只有跏趺金刚坐最安稳，状如莲花，入坐后安、稳、定，故不疲极，泰山崩于前而色不变，美色耀于前而心不摇，效果最好，最宜入静。观想、入定是修持藏密高级功法有前提条件，凡决心修持藏密无上瑜伽修持法的同道，一定要循序渐进，克服困难，培植福本，积攒资粮，掌握这种坐法，练就不损之躯，增强体质，开慧明智，福慧双修，得大益处。这是其一。其二，要求脊直肩张，脊椎骨节节叠起来不歪不斜，左右双肩微微张开，放松横隔膜。其三，屈颈如钩，下巴微微挤压喉结。不习惯者可采取头正直，下腭内收，鼻尖正对身体正中线上。其四，双唇微闭，上下齿微触，舌抵上腭。其五，不思过去、现在与未来。其六，持印。其七，吐浊气。如上坐好后即开始行功。
第二步、修持功法
一、先将两手之大拇指尖内收，用力压于无名指之未端处（即第四指之指根处），其余四指包压于拇指上。然后置于双腿膝盖上，掌根稍用力压住膝盖。处于静坐无念的状态下，掌心向下虚悬。
二、两手离开膝盖，伸开手指移到小腹前掌心相对，两掌相距十厘米左右，轻轻地向左右方位开，不要用力，要用意念，全身放松，自有一种不动的感觉，拉两掌互相吸引，指与指之间有气如丝呈五彩颜色。两手慢慢分开。
三、两掌拉开，边拉边向上举，当两臂抬至肩平时即呈180度水平状态就停下来，抖动手指，十指轻轻抖动，抖动时注意是否全身仍处于放松、安祥的状态，放松了就会感到全身舒服异常，保持一会儿，时间自由掌握。
四、十指边抖动边向胸前靠拢，当两手与肩同宽时停下来，同时十指停止抖动。
五、左手拇指向内弯屈，指尖掐无名指根部，其余四指包压在拇指上呈拳状。此式称金刚吉祥母拳。以金刚母拳之拳心捂住肚脐，顿觉脐轮有如十二叶莲台顺时针转动、一股热气直到小腹、整个小腹有温热之感，全身放松。
六、右手拇指向内弯屈，拇指尖掐于无名指根部，中指、无名指和小指包压住拇指，独留食指。此式称金刚吉祥母剑，轻轻回到膝盖上，落下来时一定要轻缓。用掌根用力压一下膝盖，食指尖向身体正前方。
七、作两个深呼吸，意念吸进宇宙真气，呼出体内浊气。
八、用右食指尖从膝盖开始划脉，沿右大腿内侧划至腹股沟根部，稍停一下，沿右脉向上划，如蜗牛爬行，划到哪里，意念就到哪里，划到乳头时停三秒钟左右后，转食指向天，指尖约与眉平齐。
九、转食指从肩上指向身体正后方，掌心向下。
十、右手食指绕头部顺时针划圆，从右耳到后脑勺再到左耳前额，再回到右耳。
十一、用右手食指轻轻地封住耳孔，掌心向身体前方，深吸气。两鼻孔同时吸气，吸气时观想宇宙间真元之气如五色彩虹从两鼻孔分别进入左右二脉向下走，宇宙的灵气通过左右二脉到达小腹三脉相合之地，脐下一寸三分处。吸气一定要作到匀、深、细、长；呼气时，意念体内的病痛及心中的烦恼都化成黑色的浊气排出体外。如此连作九到二十一次呼吸，轻吸慢呼。
十二、内视左右二脉清净、通畅，观想右脉似火烧，左脉似冰凉，左脉色红，右脉色灰白，清晰可见。
十三、猛地拨出右手食指，指向天空，稍停片刻便缓慢、轻柔地向下落，手臂如落入云中一样，落到右腿膝盖之上，收回食指。同时右手成金刚吉祥母拳，手掌根用力压下膝盖，接着左掌也放至左腿膝盖上，掌根也用力压下膝盖。
十四、两拳转掌心相对，轻轻向上举，当抬至肩平，两拳与肩同宽，稍停，左手成金刚吉祥母剑（即伸出食指，指向前方）。
