五节动功
1、调身：松静站立，周身放松，虚腋松胯，头顶百会，下颌内收，舌顶上腭，气定神凝，双手自然下垂，双足与肩同宽，双膝微曲，全身肌肉放松，双眼轻轻闭合。
2、调心：意念一股温泉从头至足淋浴而下，浑身和煦。
3、调息：自然呼吸，忘记呼吸。
4．默念口诀：足踏大地头顶天，双臂舒展意静松，唇角上翘面微笑，飘飘若仙贯云霄；阳光莅临暖融融，轻舒玉臀练功了。
第一节：开顶活穴接天阳
转腕翘掌，手掌脚掌相对，手掌掌心向下。转掌心向前，两皆与身体成45度，棒气至头顶，回照百会，向百会灌气，沿面下落至脐中处，掌心向上，两臂外展拢气，双掌相叠，向脐轮灌气，静养，分手还原。
第二节升降地明通天地
转腕翘掌，掌心向下，两臂从体前上提置于头顶。停留一下，双掌从上向下缓慢下落将病气从双足排入
地底深处。紧接着做第一节为本节收势。
第三节 转腰抬头开命门
两臂侧起成一字，转掌心向左，以腰带动，左转拢气；90度左掌灌带脉，就势叉腰，右掌灌左太阳穴，向后拉向玉枕)到前额从左耳后向下至左肩，斜下至右腰带脉，就势叉腰。
两臂侧起成一字，转掌心向右，以腰带动，右转拢气；90度右掌灌带脉，就势叉腰，左掌灌右太阳穴，向后拉向玉枕到前额从右耳后向下至右肩，斜下至左腰带脉，就势叉腰。双掌下落掌心向前，接第一节为本节收势。
第四节 展翅欲飞通玉挂
转腕翘掌，双掌向腹前拉拢，拇指食指相接，掌心向内，翻掌心向外，掌背相贻，以肘带腕上提，双手五指指头相接，内翻，十指相合掌心相贴，合什高举；合什双掌沿中线下落，至胸轮处，静养，合什双掌继续下落至腹前，小指带动逐指翻掌，掌背相贴继续练习以上动作多遍。小指带动逐指打开，分开双掌，练第一节为本功收势。
第五节天地乾坤融环字
两臂侧起成一字，掌心向下，斜下向后，双掌回照命门，双掌沿腿内侧向下，双手绕足向外，向前，双手交叉，罩双足，双手沿腿前向上至带脉处，双肘靠拢。双手沿后背向后，向上，至头顶处，分开交叉双手，掌心向外，双手平滑下落成一字，继续下落，斜下向后，双手回照命门，继续练习上述动作多遍至分开交叉双手，掌心向外，双手平滑下落，继续下落，转掌心向前向上，捧气上抬……做第一节为本功收势。
收功：
搓热双掌，洗脸，揉眼，梳头，拍打头部，颈部，肩部，双臂，胸部，腰部，腿部，腹部。睁开双眼，活动肢体。“骨磅运气功”一步功——五节动功到此结束。
注：
1、本功可根据练功者需要辩证施功。本功一步功五节动功既是本功不可分割的整套功法，又可成为各自独立的辩证功法为患者所用。
2、本功第一节既是起势功法，又是其他各节不可分割的收势功法，对调节人体阴阳，修复人体生命功能，提高生机，延缓衰老能起到非常积极的作用。
3、本功每节功法都可反复练习，增减可由习练者自我掌握。
五节动功五字要领：
1、远：指意念远而不近，将思维采气的行为暗示到天边，太空，地底深处。
2、连：指动作连续不断，呼吸连绵不绝。
3、柔；指姿势柔缓舒展，动作不能僵硬。
4、均：指速度均匀，不急不躁。
5、乐：指情绪乐而不忧，自我解脱。
四个牢记：
1、意念要松，肌肉要松，骨架要松。
2、松静自然，任其自然，忌放任自流。
3、持之以恒，坚持不懈。
4、清心淡欲，修心修德。
三个不要：
不要害怕；不要追求；不要控制
