众所周知，丹经道书里介绍的练功方法甚多，但对初学者而言，其实只须把握“长筋以运气，调息以凝神，固肾以保精”三条，也就能够渐入门径了。精者，禀赋于先天，得养于后天，乃气与神的物质基础，如若不能善加养护，则强身健体、益智增慧的目的亦无从达到。有鉴于此，笔者在前人经验与自身实践的基础上，总结出一套简单有效的保精锻炼方法，以供练功同好参考。
练功者宜准备一张硬板床，上铺厚褥，床头、床尾约需有6～7寸高低差。
预备式：先在床上，面向床低处，背向床高处，两腿向前平伸勿屈，脚尖朝天，自腰以下，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，然后分3个动作。
1、两手握拳，曲肘，将两拳缩回紧贴于左右肋下，两肘尖角尽量向后方伸出，两拳从两耳旁真上头顶，将拳放开，手掌朝天。
2、将两拳放开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手背复盖头顶，两眼仰观两手臂。
3、低头弯腰，同时将两臂向上直伸的姿势改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，再回复到身体正坐，两手搭膝的原状。俯首曲腰，伸手摸指时，肛门海底前阴等部肌肉，要同时紧缩，如忍大便状。
注意：低头弯腰，手指尖攀脚踝尖时，两脚要伸直不屈，此时后腰部和两腿弯会发酸，肾囊后和肛门前后拉紧，会阴部和床塌会互相摩擦——这是该动作起作用的要点！腰脊等处的酸痛现象，正是暗疾伏藏处。切勿畏怯停功，稍后忍耐，照常做去，日久其病自失。但也要依次渐进，不可蛮干！每次不论多少遍，做完后，需休息，在床上静坐30分钟，勿急于下床。另应注意，做完1遍后，须将周身全部放松，休息几秒钟，不要接二连三做个不休。动作宜慢不宜快，要合乎规范，只求数量不求质量，草草了事，是白花功夫！开始每日做10遍，动作熟练后，每天增加1遍，2个月后，每日作7遍。若身体衰弱，可以减少遍数，但最少每日作30遍。1分钟作5遍，6分钟作完30遍。
此法要点在于全身放松而又伸直，努力体会筋骨的运动（非肌肉运动，不要做成简单的仰卧起坐运动），将相关的筋骨拉长，故此运动又名“长筋术”。本法不但能治夜梦遗精，即使比遗精更严重的如白昼滑精、性交早泄，也能治愈。已婚男子，练功期间，需分床独宿，禁止房事3个月（能多几个月更好）。否则，今天尚未将关窍收紧，明天又把他打开，永远练不好！另有呼吸升降、意识导引，若同时和外部运动并做，效果更显著。
再谈保精固肾功
自“保精固肾功”发表后，不少读者要求我们公开呼吸升降、意识导引和外部运动同时并做的方法。为此，我们作了进一步的研究，将功法深化。经实践，证明较原功法效果更显著。现将全部整理如下。
一、仰卧在硬板床上（上铺厚褥），两腿向前平伸勿屈，脚尖朝天，身体挺直，两手掌在头后方伸直，掌心朝天。
二、依靠腰、腹力量坐直身体，两掌从两耳旁向上直托，似举重物，两臂传真勿屈，使两手背覆盖头顶，两眼仰观两手臂。
三、当身体与床垂直时，略停，缓缓吸气。
四、低头弯腰，同时将两臂向上直伸的姿势改为向下向前直伸，使手指尖碰到脚趾尖。配合吸气，吸气时用内劲尽力提肛部、会阴、外肾，意念精气是上吸至内肾。吸气、提肛和意念活动协调一致。
五、吸满后闭气一段时间，保持此姿势一段时间。此时，肛门、会阴、前阴等部肌肉要同时紧缩，如忍大便，两脚要伸直不屈。此时后腰部和两腿会有酸胀感，肾囊后和肛门前会拉紧，会阴部和床塌会互相摩擦——这正是该动作起作用的要点！腰脊等处的酸痛现象，是暗疾伏藏处。切勿畏怯停功，应稍微忍耐，照常做去，日久其病自失，但也要循序渐进，不可蛮干。
六、闭气尽时呼气，同时放松肛部、会阴、外肾、身体和手脚。呼吸要深、长、慢、匀。循序回复到身体仰卧的姿势。
做完一遍后，将全身放松，休息几秒钟，不要接二连三做个不休。动作宜慢不宜快，要合乎规范，求质不求量。开始做10次，动作熟练后，逐渐增加次数。若身体衰弱，可以减少次数。做完后，需休息，在床上静坐30分钟，不要急于下床。
该法专门锻炼腰肾和精窍部分，其要点在于全身放松而又伸直，努力体会筋骨的运动而非肌肉运动，不要做成简单的仰卧起坐运动。要将相关的筋骨拉长，就象将橡皮筋的两头同时拉长，以加强相关筋肉的收缩力量，起到锻炼筋骨的作用。该法与“十二段锦”中低头扳足一式极相似，但后者由于姿势、呼吸配合等的原因，不如本功的拉伸力度大，在效果上就打了折扣。
已婚男子，练功期间，需分床独宿，禁止房事3个月（能多几个月更好）。否则，今天尚未将关窍收紧，明天又把他打开，永远练不好。
