第一节天地合气法
一、功法
1、松立式：两脚与肩同宽自然站立，自然呼吸。两手交叉叠于下丹田处，男左手在里，右手搭于左手背上，女相反。
2、放松法：做好松立式后，鼻呼鼻吸，深呼吸3次，从头至脚逐段放松全身。
3、“莲花”开合：待身体放松之后，两手缓缓向身体两侧分开，掌心朝外从两侧向上伸出，同时吸气(用顺腹式呼吸法，即吸气时肚子外鼓，呼气时肚子内凹，本式以下均相同)。同时意想：“天上日、月、星精华之气，从双手劳宫吸入下丹田。”双手继续伸向头顶上方，掌跟相对，并向外托开，十指令开，呈莲花状。
4、罩顶：双掌合拢，掌跟向外打开，指尖相碰，劳宫罩向头顶，呼气，体会百会气感。
5、龟息沉丹：双掌不动，先缓缓吸满气后屏住呼吸，然后两掌平缓地经脸前向下运行，气随之沉入腹部丹田。
6、吸地阴：双掌运行至下丹田处时，两手提至胸部合拢，掌背相对，翻掌向前伸出．掌心向下，两臂与肩同宽，在翻掌的同时弯腰呼气，平掌压于脚尖地面上，两腿不可弯曲。
7、引气归丹：吸气，两掌向后翻转，掌心朝上，掌指向后，缓缓起身，两手沿大腿外侧向上运行至命门处，再绕过腰间，至腹部丹田处交叉双手，呼气后转入静养，意念集中在丹田处。在起身时，意想大自然的生发之气从足心(涌泉穴)吸入体内，经大腿外侧上行至命门，通过带脉进入丹田。
二、功理
两掌向上伸出用劳宫采入天阳、月华、星精之气，向上伸展和向下弯腰，牵动任督二脉气机发动。有利于治疗腰椎增生、腰肢劳损、慢性肠胃病、妇科病、性功能低下。
双手举过头顶打开呈莲花状和弯腰时两手翻掌及双脚直而不曲，目的是利用腕和腿的负荷力增强血液循环和手足经脉的气波冲击力，使四肢经络通畅。对治疗四肢凤湿关节痛、坐骨神经痛、肩周炎和静脉曲张等疾病有效。也可锻炼肌肉、拉长韧带，增强腰腿灵敏度。屏闭沉气、深呼吸法。使各组织细胞获得更大的信息、能量，使平时使用率较低的那些细胞相互间的信息通道接通，使脏腑活动和腹肌膈膜韧性得到加强。对气短、心悸、高血压、低血压、内分泌功能衰退等症，在不同程度上均有疗效。
三、效应
练本式到一定时，腹部丹田处逐渐产生热感，空腹呼吸时，可能出现“咕咕”的肠鸣音，这是腹肌膈膜得到扩宽、气压加大、真气团形成之后上下或左右旋转、流动的表现。在训练本式时，可能会出双打嗝、放屁、腹泻等现象，这是排病气的过程，属正常现象。
四、注意事项
有严重心脏病、高血压、脑溢血等患者，在习练时暂时不用屏闭法，而应顺其自然。
第二节拉气蛹动法
一、功法
1、松立式：同第一节松立式相同。
2、拉气：两皆向前抬起至小腹前，肘部弯曲，掌心相对，虎口向上。
用逆腹式呼吸法，即吸气肚子内凹，呼气时肚子外鼓。吸气时两掌向外拉开；呼气时，两掌向里合拢(保持一定的距离)，一开一合为一次，共做9次。意念集中在两手劳宫。
3、揉气：左掌在下，右掌在上，两手无须相碰，劳宫相对，置于小腹前，然后按顺时针揉动右掌。随着揉掌动作，意想：天地真气已收聚掌心，揉成气团，最后揉成了一颗闪光的宝珠。
4、蛹动：揉转9次后，双手叠于丹田，意想“宝珠”已被送进丹田，体会丹田气感片刻之后，深吸一口气(连同吞咽津液)沉入丹田屏住(吸气时肚子外鼓)，用双手蛹动腹部，轻重适当。并想象丹田内的“宝珠”随着默念数字沿任督二脉主要穴位运转起来了。每蛹动一次，默念数字一次，数至9后呼气，快慢自我掌握，反复练习，共做9次。静养数分钟后收功。数字与穴位的对应关系：1、下丹田；2、会阴；3、尾闾；4、命门；5、大椎；6、玉枕；7、百会；8、上丹田；9、中丹田。
三、功理
下丹田位于人体中部，是人体聚集真气部位，是男者聚精，女者养胎之关键所在。因此，这里的真气充足与否，立接关系到人体生命力的强弱。下面分三个方面介绍机理：
1、拉气：通过两手拉气，左右手阴阳相合(传统中医认为，左手为阳，右手为阴)，便能瞬间产生生物磁场。在双手劳宫与外界交换能量的同时，在磁性场作用力下而把大自然中的精微之气吸入体内，这叫“外气内收”。
由于在下丹田处拉气，外部电位较高，按电位差原理，高电位必然流向低电位，因而下丹田生物电能较快地得到补充。有些人练习到一定程度时，吸斥之力更强。如果再进一步修炼提高功力，将会出现更强烈的生物电能。所以，有些病人在气功师发功时，会产生触电的感觉，这是人体微粒流电路辐射强度提高的表现。练功有素者还可以发出五颜六色的光层、功深者光层明显而透亮。人体光的强弱可以反映出人的气质和健康程度。
