金钟罩气功系南少林铁布衫上乘之功，历史上武术气功名家如欧阳德、甘风池，近代大侠霍元甲等，均练此功。本功功法动静结合，练时使内气储于中丹田上腹周围，久则能使外气内收，内气外放，全身经脉流通无滞，新陈代谢旺盛，正气充沛，精神饱满，消除疾病，延缓衰老。现根据李少标、施月圆二氏介绍，公开推荐如下：
（一）吸水上提
自然站立，两足与肩平行，入静。两臂缓缓从两侧胯部往上提，与肩平，成前平举，五指松开微屈，掌心成凹形，两臂收成前平举时，掌渐立起成45°，舌顶上腭，腹部内收。意想：似在井边练功，两手掌将井中之水提上来，气从下丹田上引至中脘穴，然后到膻中穴，此时内气往两侧分开，从肩井到曲泽，至内关，边劳宫穴。随后两掌成平行，两臂徐徐往身体两侧放平，掌心向下往下压，内气从腹部往外，恢复成原状。
（二）击水下沉
两臂前平举，五指松开，两膝徐徐弯曲成45度，上身直，膝不超过足尖；两臂往下沉，肘关节成45°，舌顶上腭，腹部气往外鼓足（内气储于丹田）。意想：似在井边将井中上提之水下击。然后，两腿站直，两臂自然往上提至胸前，然后徐徐放下，掌心向下垂直，腹部缓缓复原。
（三）太公钓鱼
自然站直，足与肩平，入静。两臂从两胯部上提至胸部，成侧平举，上提时用肘缓缓吊上来，左右掌心劳宫相对，五指微松，舌顶上腭，腹部内收。意想：两臂似鱼杆将鱼钓起来，内气从丹田上行至膻中，经肩井，过曲泽，历内关，达劳宫穴。然后两臂往身体两侧放下，掌心向下压，内气从腹部往外，恢复成原状。
（四）胸前抱球
自然站立，两臂前平举，左右手掌同时往胸前收拢，左手掌心向上，右手掌心向下，两掌心劳宫穴上下相对，距离半尺，舌抵上腭，鼓腹，内气储丹田。意想：如在胸前抱住一个圆球。随后两腿站立，两臂往两侧放下，掌心向上，手指垂直，腹部复原，气从口吐出。
（五）童子观音
自然站立，两脚与肩平行，两臂从左右身体两侧往胸前会合，两手掌心相会，左右大拇指并拢，对准胸前膻中穴，距离胸部四寸，舌顶上腭，腹部吸气。意想：丹田气上行至膻中，然后分开，沿肩井至曲泽，经内关至劳宫穴。然后两手掌从胸前往身体两侧放下，掌心向下压，吸气，腹部腹原，舌放下。
（六）孔雀开屏
姿式同前式，两手臂经腹前会合，右手压在左手掌背上面，成交叉形，右足从左足后跟移半步，左足往后移半步，两膝弯曲成巴步。然后用手臂往两边伸展分开，鼓腹气储丹田，舌顶上腭。意想如孔雀之开屏。然后左右两足向内收半步，与肩平，两臂往左右两侧放下垂直，呼气，舌放下，腹部复原。
（七）力托千斤
自然站立，与肩平行，两臂往左右上方伸展，翻手掌，掌心向上，左右中指相对，抬头看天，舌顶上腭，收腹。意想内气由丹田往上提引，直至膻中穴，然后往两侧分开，经肩井，历曲泽，过内关，到劳宫穴，掌中中犹似托住千斤重物。然后两掌往身体两侧放平，掌垂直，头正直，目视前方，内气从原路线回归丹田，舌放下。
（八）弓步推掌
资式同前式，左足向左跨出一步，身体向左侧，头亦向左转，目视正前方，左手掌放于左侧胯部，右手掌从右胯部向前推出，鼓腹，气储丹田，肘关节微屈，成立掌，舌抵上腭。以意领气，从中丹田提引经膻中，至肩井，经曲泽，过内关，到劳宫时向外发放。随后左足收回一步，身体向右转正，右臂向右弧形往下，从体侧放下，左手同时放下，两掌直垂，腹部复原，舌放下。
（九）风摆荷叶
自然站立，身体向左侧摆动，重心落于左脚，右脚跟提前，右脚尖踮地，同时摆动左手臂，右臂亦提起，踮左脚尖。想象看到落地荷叶，点缀着盛开的荷花，在微风吹动下摆动。随后左手臂向左，从身体前面回到左侧，右臂亦靠近右侧，掌垂直。
（十）翻江倒海
自然站立，舌顶上腭，两手叉腰，运丹田之气在腹中上下反复运动各4次，然后使气从左往右，从右往左亦各4次。如开始不宜做此功，可先做以下动作，功效相似：两手交叉放于腹前，左手掌心搭在右手掌背上，左手掌心贴于气海穴，然后用力从右按摩到左四次，从左至右亦四次；再如上法按摩肝区及脾脏部位。内气运动时想象如翻江倒海一般。随后做收功，舌放下，作深呼吸四次，然后两臂放下。
（十一）笔架双峰
自然站立，与肩平行，两臂从两侧往胸前会合，左手掌压在右手掌之上，成交叉笔架形，舌顶上腭，收腹，使外气内收入丹田。当手掌成笔架形时，想象如双峰之对峙。收功时舌放下，呼气，腹复原状，两手臂从两侧放下，手掌垂直。
