引言：普遍性与特殊性
一、三生万物——经络养生保健法：
1、人体经穴知多少？2、经络与网络3、百病防治点穴要领4、常用腧穴一览表
二、万物得一以生——何为“抱一”、“守一“？
1、神奇的腹式呼吸2、入静之门3、性格决定命运4、想象养生法
三、一分为二——合二而一
1、生命在于适度的运动2适合你自己的运动处方
四、冯一的“312”——音乐养生调理法
（一）、站立康寿式 《舒心曲》---心情舒畅
1、前后甩手2、仙鹤点头3、转肩松背4、左右抻臂5、转腰涮胯6、上下蹲起
（二）、安坐舒心式 《神韵降压曲》——全身放松
1、按揉合谷2、仙鹤点头（同站式）3、按揉内关4、开合拉气5、按揉三里6、转肩揉膝
（三）、平卧放松式 《草原牧歌》——梦中仙境
1、左右转头2、翘点双脚3、转头摆脚4、手脚抓挠5、腹式呼吸6、揉按丹田
五、中医养生之道——三大平衡
1、从一个故事说起；2、一阴一阳之谓道3、三大平衡
新312经络锻炼法——寻找自己的“312”
引言
祝总骧教授常说：适合自己的，才是最好的，要寻找自己的“312”。这话蕴含着深刻的辩证法哲理。辩证法告诉我们：普遍性寓于特殊性之中，312经络锻炼法普遍适合男女老幼各种情况的人群运用，但是每个人又有自己的特殊情况，因此要在实践中探索适合自己的锻炼方法。
312经络锻炼法的特点是简明、易学、安全、有效，所以被广大群众接受，受到普遍的欢迎。简单之中就孕育着复杂，广大的实践者，将使312经络锻炼法不断的发展、创新，内容越来越丰富，越来越精彩。群众是真正的英雄，其创造力是无穷的。世界上一切事物都在不断的变化、发展，每个312经络锻炼法的实践者，都是在为“312”的创新、发展做出贡献。所以祝总骧教授又提出了新“312”的概念。
一、三生万物——关于经络、腧穴保健养生
（一）人体经络、腧穴知多少？
老子说：“道生一，一生二，二生三，三生万物”（《道德经-四十二章》）。这总结了宇宙事物由简单到复杂，不断发展、进化的真理。说来也巧了，“312”的自我按摩三个穴位，是最简明扼要的概括了自我按摩保健方法，中医运用经络、腧穴防治疾病的方法又何止三个穴位啊？也可以说是不计其数。古人说人体无处不“孔穴”，远古时期，人们就是从人体的痛点和压痛点（反应点）发现穴位的，所以中医有“以痛为腧”的说法，后来称为“阿是穴”、“天应穴”，这是自我保健或学习中医最简单有效的方法。中医的经络学说也有一个积累知识的历史过程，经穴也是由少到多逐渐发展起来的。《黄帝内经》虽然说有365穴，而实际记载只有160个，到了清代的《针灸逢源》才达到了361个，唐代的《千金方》又载有187个“奇穴”。这么多穴位，怎么能记得住啊？其实就是针灸、推拿医生也不见得都记得住。还是先掌握最常用最有效的穴位，逐步在实践中积累经验，提高技术。
什么是经络呢？经络就是经脉和络脉的总称，其作用是流通气血，营养、联络和调整全身各部分，使之成为协调统一的整体。经络上的腧穴，是气血流注、输转、集聚之处，针灸、推拿、敷贴以及各种电子诊疗仪器都在此施术，也是诊断和治疗疾病的基础。其病症的临床表现和治疗原则，可总结为循经、表里、局部、远端、交叉等规律。
经络系统有十二经脉、十二经别、十二经筋、十二皮部，奇经八脉，十五络脉以及孙络、浮络等等。这些络脉，也是不计其数的。
1、十二经脉。也称十二正经，内联脏腑，外络肢节。凡联络五脏的都是阴经，走行在四肢内侧和胸腹，唯有足厥阴肝经上头顶；凡联络六腑的都是阳经，走行在四肢外侧、腰背、胸胁和头面。要记它的名称、走向和分布规律，有个歌诀如下：
“手三阴经从胸走手”：手太阴肺经在臂内桡侧，手少阴心经在尺侧，手厥阴心包经在中间。
“手三阳经从手走头”：手阳明大肠经在臂外桡侧，手太阳小肠经在尺侧，手少阳三焦经在中间。
“足三阳经从头走足”：足阳明胃经在面部、胸腹、下肢前缘，足太阳膀胱经在头顶、后头、背部、腰部、下肢后面，足少阳胆经在头两侧、两胁、下肢外侧。
“足三阴经从足走腹”：足太阴脾经在下肢内侧前缘、腹部、两胁，足少阴肾经在下肢内侧后缘、胸腹中线两侧，足厥阴肝经在下肢内侧中间、少腹、两胁。
2、奇经八脉。督，任，冲，带，阴、阳维，阴、阳跷等八脉，好比湖海，其中六脉没有独自的腧穴，主要作用是联络脏腑经脉，调节气血盈亏。
督脉起于长强，行于腰背、后头、头顶正中线，止于上齿龈的“龈交穴”。与所有的阳经交会，调节全身阳气，故称“阳脉之海”。任脉起于会阴，行于腹部、胸部、颈部、面部正中线，止于两个眼睛中。与各阴经交会，调节全身阴气，故称“阴脉之海”。两经都分布许多有重要作用的腧穴，与十二经脉合称十四经脉。
冲脉起于子宫，与足少阴肾经并行于腹部、胸部，为“十二经脉之海”，也称“血海”。
带脉起于胁下，绕腰一周，横向约束各经，又与妇女生理有关。
阴维起于各阴经之交会，汇合于任脉；阳维起于各阳经之交会，汇合于督脉。共同维持阴阳经之间的平衡。
阴、阳跷脉分别起于足跟内、外，分别从内、外上行，交会于内眼角。共同调节眼睑开合与肢体运动。
3、十五络脉。是十四经脉和脾脏各分出一支大的络脉，主要在表里两经之间起相互沟通的作用，可指导临床运用“络穴”诊断和治疗。
4、十二经别是十二经脉别行表里经之间的部分，有濡养脏腑的作用。十二经筋属于十二经脉，但不入内脏，其作用是联结筋肉骨骼，维持运动功能。十二皮部是十二经脉功能活动反映于相应皮肤的部位，也是孙络、浮络等络脉之气布散的区域。
