二、呼吸
1、自然呼吸：初练功时须采取自然呼吸，即不改变平时呼吸的运动形式，顺其自然。不要因追求呼吸的长短、快慢而造成憋气现象，随着功夫的不断长进，呼吸再逐步形成匀缓、深长的腹式呼吸。
2、顺腹式呼吸：即吸气时，小腹随吸气而隆起来;呼气时，小腹随呼吸而凹下去。这种呼吸运动形式也称为气贯丹田。
3、逆腹式呼吸：即吸气时，胸部随吸气而扩张，小腹部回缩; 呼气时，胸部收回而小腹隆起。这种呼吸运动形式也称为气沉丹田。
三、意守
1、活位意守：即按其松静部位的不同，意守部位亦随之变换。
2、定位意守：即意守丹田。内养功中的丹田是以气海穴为中心，上至神阙，下至关元，命门之前如同自己拳头大小的区域设在小腹内。不可象扎针灸那样拘泥于一点。其丹田部位集气海、神阙、关元、命门于一体，意守此处能调气机，和气血，壮元气，通百脉。
3、松静意守：即配合呼吸进行“松”、“静”字诀的默念，以达到相应的练习效果。
知道了练功姿式、呼吸方法、意守内容后，还需采用具体的修炼方法将其三者有机地结合起来。下面介绍五种具体的练习方法。这五种方法既可分段练习，亦可进行通身练习。关于段落部位的划分，在临床上一般分为头颈、胸背、腰腹、手臂、双腿、双脚6个段落。通身即将整个身体视为一个整体进行练习。
聚降松静法：聚降，即吸气时配合默念“静”字诀，意想气向你所意守的部位集聚，呼气时配合默念“松”字诀，从你所意守部位的顶端向末端松降。每个部位连续做3～5遍。采取活位意守的方法从头颈到双脚全部练习结束称为一个循环，然后采取定位意守的方法将意念集中在丹田部位，意守3～5分钟，便可进行第二个循环的练习，每个功时以3个循环为标准。此方法练习熟练后可进行通身法的练习，即吸气配合默念“静”字诀，意想气向丹田部位集聚、充盈；呼气时配合默念“松”字诀由头顶向下松降直至脚底。如此反复练习18次，或24次，或36次。之后将意念集中于丹田部位，轻轻意守，培补丹田元气。
开降松静法：开降，即吸气时配合默念“静”字诀，使你所意守的部位向外舒展、打开，呼气配合默念“松”字诀由该部位顶端向下端松静。仍需每个部位连续练习3～5遍，一个循环结束后意守丹田3～5分钟，3个循环为一个功时。此方法熟练后进行通身练习，随吸气默念“静”字诀，整个身体向外舒展、打开；呼气默念“松”字诀由头顶向下松降至脚底。仍以18次或24次或36次为标准进行练习，之后引气归元，轻守丹田。
升降松静法：升降，即吸气配合默念“静”字诀，意想气由你所意守的那个部位的末端向顶端上升，呼气默念“松”字诀的同时由所意守部位的顶端向末端松降。连续做3～5遍，换第二个部位，以此类推，一个循环结束后意守丹田，余同上。此法练习熟练后可进行通身法练习，即吸气默念“静”字诀的同时，意想气由足底上升至胸部膻中；呼气默念“松”字诀，由头颈向下松降至足底。余与上法同。
以上方法也可统称为纵向松静法，因在呼降时均是自上而下进行练习的。在进行通身练习时，可加一美好的意念，即在呼气松降时，意想清泉甘露之水由自己的头顶贯入全身，沁人心脾，滋润丹田，病浊之气随之而下降，永不再生。良性意念的不断刺激，使大脑皮层中建立起一个良性的兴奋灶，产生良性的条件反射，而有利于疾病的治疗和身体的康复。
聚散松静法：聚散，即吸气默念“静”字诀的同时，意想气向你所意守的部位集聚、聚合，呼气默念“松”字诀的同时，由该部位的中心向四周散开、松开。仍然每个部位连续练3～5遍，一个循环结束后意守丹田3～5分钟，3个循环为一个功时。反复练习熟练后可进行通身法练习，即吸气默念“静”字诀时，意想清新之气向丹田集聚，或向体内中心点、中心轴集聚；呼气默念“松”字诀时，由体内中心点或中心轴向四周松散开。反复练习18次，或24次，或36次，之后意守丹田，培补丹田真元之气。
开合松静法：即吸气默念静字诀的同时，使你所意守的那个部位由里向外打开，如同气球充满了气向外膨胀，又如同一朵鲜花在开放；呼气时随“松”字诀的默念向内合，如同气球回缩，又如花儿闭合。如此一个段落一个段落的练习后意守丹田，仍以3个循环为一个功时。此法熟练后可进行通身开合法的练习。即吸气默念“静”字诀时，意想清新之气充盈全身，整个机体舒展膨胀；默念“松”字诀时，徐徐呼气，全身放松，真元之气向丹田凝集。反复练习18次，或24次，或36次，之后轻守丹田，蕴养丹田真元之气。
以上两种方法可统称横向松静法，因在练习中均采用的是由里向外或自外向内横向的运行路线。在进行通身练习时可意想打开周身的毛孔和窍穴，吸纳大自然的清新之气充盈集聚体内，呼出病浊之气排出体外，息息相应，天人合一。
通过以上纵向的、横向的、分段的、通身的各种松静法的练习，目的是为了打开和贯通每个部位直至全身纵向和横向的气路，并能按照大脑发出的指令，需要什么部位松什么部位，就能很快地放松下来，且心情亦非常的平和恬静，以锻炼机体的灵敏性，并使大脑思维更加有序地达到一种松静融通的状态，为练下步功打下良好基础。
