增 高
1、跳跃法
把一个物体悬挂在天花板上，高度适中。踮起脚尖跳起来，尽力用双手接触悬挂物。跳跃时，头稍稍后仰，背必须伸直，并注意安全。运动量由小到大，循序渐进。正规训练时，应以跳跃100次为下限。为方便起见，也可在跳跃中直接用手接触墙壁，并及时作出记号，检验每天的进展情况。但跳跃时必须侧身而不宜正面对墙，以免仰头跳跃时出现意外。
2、划动法
左腿直立，右脚脚尖伸直，由小到大划圈。划圈宜圆，左腿不得弯曲。先顺时针划圈25次，再逆时针划圈25次。然后，左脚划圈，先顺后逆各25次。注意：划圈时应有一定的速度，并且应让划圈腿尽力靠近身体，方才有效。
3、扭踢法
此法可有效地伸展前后左右的脚筋。屈膝站立，左脚往左侧扭踢至最大限度，右脚往右侧扭踢至最大限度。先左后右，交替进行，各25次。屈膝站立，左脚往右侧扭踢至最大限度，右脚往左侧扭踢至最大限度。先左后右，交替进行，各25次。最后，以脚跟为力点离地向前空踢。先左后右，交替进行，各25次。注意：以上扭踢动作宜轻巧快捷。
4、站立法
双脚踮起脚尖，保持平衡，时间越长越好。以1分钟为最低运动量，每天可随时练习。如能在这个过程中双手尽力上抬，掌心向前，则效果更佳。注意：疲倦时可放下脚跟，休息片刻再继续进行；体弱者不可盲目延长训练时间。
5、观想法
取站式或卧式。全身彻底放松，待呼吸若有若无、心情愉快舒畅之后，便可进行观想法的训练。闭目内视，意想身体向头足两端无限增高增长，直至天边。保持这一良性意念，时间可在十分钟左右。观想时可默念口诀(长长长……)进行自我暗示。注意：思维图像越清晰，效果越好；思想上不能有丝毫怀疑，以免影响锻炼效果。
减 肥
1、升降法
仰卧，屈膝，双脚脚心平踏床上。腹部带动躯体缓缓上抬至极点，保持这一姿势三秒钟，再缓缓下放，恢复原状。以上为一次，可连续进行100次。注意：动作宜轻缓，呼吸宜自然。该法既有局部减肥的效果，也有整体减肥的效果，应持之以恒地练习。
2、爬移法
腹部向上，双手手心及双脚脚心着地，抬起腰部，使躯干呈悬空水平状态。然后像乌龟一样自由行走，向前向后向左向右皆可，但同侧手脚应协调一致。训练时间以十分钟为下限，以多为贵。注意：年老体弱者最好不练。
3、拍打法
“拍打”不同于“排打”。就目的而言，“拍打”主要为了健身而非训练抗打能力；就力量而言，“拍打”必须轻柔，决不可运气重击。“拍打”有三种具体手法：掌指拍打；掌心拍打；拳背拍打。拍打的顺序是：从上到下；从前到后；先左后右；先外(手脚外侧)后内(手脚内侧)。重点减肥部位，可重点拍打。每天最好拍打两次，每次十分钟，以全身舒适为度。
4、呼吸法
此法对腰腹部减肥有特效。缓缓吸气并收腹，意想前腹贴后腰，越来越瘦，越来越细；再慢慢呼气，自然放松腹部。注意：收腹时必须轻缓，松腹时也决不可用劲，以免产生不适感觉。开始时，每天可以训练20次。一星期后，身体自然适应，可逐步加至100次。
5、饮食法
饮食得当可治病，饮食不当可致病。这是因为，饮食的归宿有三：一是完全被身体消化吸收，转为高级能量；二是成为糟粕，被身体以各种方式排泄出去；三是既难以立刻消化，又难以立刻排泄，便形成脂肪。由此可见，要想真正避免肥胖，还应从饮食入手，提高消化排泄能力。方法很简单：每口饭菜细嚼100次再咽下。如果条件不允许，也应以细嚼慢咽为贵，千万不要怕麻烦。依法练习一个月，自然效果显著。
