2、摇晃法
摇晃法是通过运动达到消除疲劳、振奋精神的目的。有三种摇晃法:一是以膝部为中心,先顺后逆,各旋转50次;二是以腰部为中心,先顺后逆,各旋转50次;三是以颈部为中心,先顺后逆,各50次。注意:训练时动作宜轻缓,并防止摔倒。
3、点揉法
用双手食指点按左右两侧耳根下部的凹陷处10次,立刻产生大量唾液,精神也为之振奋。除振奋精神之外,该法对口腔及五脏疾病也有显著疗效。注意:穴位宜找准,不可太用力。
4、抓握法
双手不停地握拳、伸掌,持续10分钟。握拳时宜松,伸掌时宜紧,同时上下肢必须舒展。俗话说:“十指连心,十指连身。”抓握法能促进全身的血液循环,对心脏和大脑极有好处,可迅速改变头昏脑胀的状态。该法任何时候都可进行,极为方便。
5、调整法
有些日本商人在生意场上谈判数小时毫无倦意,其奥秘最终为一加拿大记者揭示。原来,他们一有倦意,就开始用一种特殊的呼吸技巧:用6秒钟缓慢地深吸一口气,然后闭气6秒钟,再缓慢均匀地呼出。如此周而复始,一直持续到睡意消失为止。此法效果强烈,但年老体弱者不可盲目尝试闭气,以免发生意外。
开发智能
1、刺激法
目前,跳绳运动已被誉为最佳的健脑活动,受到心理学家及运动医学家的推崇。跳绳时,不仅对全身上下进行了综合的调整,而且也有效地刺激了大脑,增强了大脑神经细胞的活力。每天坚持跳绳10分钟,可使您神清气爽!以颤抖法或原地跳跃,其运动效果与此相同。
2、端坐法
每天抽出10分钟的时间,找一块宁静惬意的地方,端坐静养。直腰,松肩,闭目,定心。然后,让大脑进入一种自由状态,顺其自然。只要天天坚持,就能收到理想的开智效果。
3、诵念法
先回想自己过去的一些成功经验,并沉浸其中。然后默念类似以下的词句:“我体力充沛;我思维敏捷;我才华横溢;我记忆超群……”面有喜色,似笑非笑地诵念10分钟。口诀可自行设计,但必须是良性信息。
4、听闻法
选择一个僻静之处,独自一人放一段音乐,欣赏10分钟。此时,必须排除一切内外干扰,全身心地沉浸在美妙的音乐氛围之中,体会音乐的意境及自己的身心感触。欣赏时,必须凝神谛听,将自我与音乐融为一体。如能每天坚持,您的智力必将得到显著的改善。
5、观想法
五大智力因素是:注意力;观察力;想象力;记忆力;理解力。由此可见,锻炼记忆力是开发智力的有效途径。记忆方法极多,可根据自身的需要与爱好进行选择。关键是:在记忆过程中必须施加良性意念,坚信自己的记忆力不断得到增强。另外,在尝试记忆时,也可以把自己的大脑想象成一面洁净无瑕的明镜,自觉头脑清晰、身体舒泰、万物俱现、智慧深入。如能每天坚持10分钟,您的记忆力定能让人刮目相看!
“大忙人”、“大懒人”如何锻炼
1、弹拨法
该法是真正的“懒人锻炼法”,极为方便省时。选择坐式或卧式,可同时看书、看电视等。具体方法是:双脚大趾与次趾轻柔灵巧地来回弹拨,共100次。俗话说:“人老脚先老。”反过来,要想使全身恢复青春,必须从脚趾开始锻炼。开始时,多数人会感觉不太习惯,但决不能就此放弃。只要坚持一个星期,自然效果显著,而且欲罢不能。另外,也可采用双脚交替进行弹拨的形式,而且次数也不必局限于100次。但弹拨时决不能用丝毫拙劲。
2、抚捏法
人的耳部有几百个穴位,通过按摩耳朵可治疗十大系统上百种疾病。因此,按摩耳朵实质上就是进行全身按摩。这对于惜时如金的朋友来说,无疑是一个法简效宏的养生之道。按摩时间可自定,一般以发热发红为度,每天可反复进行多次。
3、收提法
提肛运动,古称“撮提谷道”,可防治痔疮、便血、脱肛等。具体方法是:收提肛门连同会阴部位,保持这一状态3秒钟,然后放松还原。可连续收提36次,但不要过于用力。该法无时间限制,效果显著。
4、搓擦法
日本时下流行一种简便易行的防治感冒的搓手操。医学上将双手拇指根部称为大鱼际,认为大鱼际与呼吸器官联系密切。因此,经常搓擦大鱼际,对预防感冒、增强体质大有好处,而且对咽痛、打喷嚏等感冒早期症状一治即消。具体方法是:两手对搓大鱼际,直到搓热为止。
5、感叹法
只要施加良性意念,叹气也对身体有益。诀窍有三:一是坚信叹气可排除体内浊气,增进身心健康;二是增加叹气次数,最好连叹十口气;三是每天坚持,以多为佳,但不宜在他人面前进行,以免引起误会。须知,叹气对人体的影响,主要取决于一念之差。