明 目
1、旋转法
取站式、坐式或卧式。先闭目养神一分钟，然后睁眼，顺时针、逆时针各旋转100次。旋转时应尽量圆滑，眼部肌肉也应稍稍用力。双眼必须互相配合，同时运行。旋转完毕，仍闭目养神一分钟。如有轻微的酸、麻、痛、痒，当属正常感觉。
2、按摩法
用双手中食二指依次按摩眼部周围。按摩方式以顺时针或逆时针转圈为主，也可直线来回摩擦。按摩手法应外柔内刚，并注意安全。按摩十分钟后，可闭目静养，体会眼部感觉。
3、烘烤法
双掌用力摩擦，搓至发热发烫。然后，双掌迅速罩在双眼上，左掌罩左眼，右掌罩右眼。待手部热量散尽，再继续搓掌烘烤，可练习100次。烘烤时，有三点不可忽视：一是动作不可缓慢，以免影响烘烤成果；二是掌心中部不能紧贴双眼；三是双掌掌指宜指向上方。
4、行走法
踮起脚尖行走，对提高视力极有帮助。据了解，芭蕾舞演员很少戴眼镜，这与他们平时独特的练习方式有很大关系。行走时应注意安全，不宜过快。当感到疲倦时，可用正常行走进行过渡。但每天行走总时间不得少于十分钟。至于场地，不必太大，能随便走动就成。
5、疏导法
无论何时何地，都可默念口诀“散、通、亮”，同时给自己施加良性意念：“我的双眼的混浊之物全消散了；我的双眼的经络都畅通了；我的双眼越来越明亮了。”每天的训练时间不少于十分钟，原则上越多越好。为了方便，也可以不念口诀，只加意念，同样有效。注意：眼睛有时会自动快速开合，是正常现象，不必惊慌。
洁 齿
1、碰撞法
叩齿不仅能预防各类牙病，而且能“聚津”(产生大量唾液，滋润五脏六腑)“集神”(治疗神经衰弱等)，调理全身。平心静气，闭目叩齿。先叩大齿，后叩小齿。每天逐渐增加次数，最终达到日叩1000次的水平，并长期坚持下去。叩齿的力量应以自觉舒适为度。叩齿结束时，应将口中浊气排出。注意：健康者不妨重叩多叩，牙病患者宜轻叩少叩或不叩。
2、咀嚼法
此法可在就餐时进行，也可空口进行。具体方法有三种：一是上下牙齿用力咬合；二是上下牙齿左右前后快速磨动；三是上下牙齿不必接触，尽量使嘴部尽力开合，恰似“狮子大开口”。空口进行咀嚼法训练时，最好以十分钟为下限。
3、敲击法
闭嘴，用食、中、无三指在牙部周围(含牙龈)敲击。顺时针、逆时针各敲击100次，两手可以交替进行。敲击时，应由轻到重，力度以自身能够承受，牙齿微微发胀为佳。每天最好训练两遍，并长期坚持。
4、挤压法
闭嘴，用中食二指指腹依法挤压牙部，双手可同时进行。先挤压上齿中部，再分别向两侧挤压，最后双手中食两指在下齿中部会合。然后，沿路返回至上齿中部。以上为一次，每天最好训练两遍，每遍训练100次。
5、鼓漱法
先用常规方法刷牙，将夹在牙缝中的饭菜残渣清理干净，用冷水漱口。然后，用温水鼓漱一分钟，咽下，反复鼓漱十次。注意：每口温水不宜太多，而且必须咽下。为方便起见，也可随时用唾液鼓漱，同样可以收到健齿的效果。
伏案工作者健身操
●活动颈部 先低头后抬头5～10次，然后转颈，由左至右，再由右至左转动头部，使颈、头充分活动。转动时不宜太快，要均匀而缓慢。
●挺胸弯腰 站立时先深深吸气一口，然后挺起胸脯，接着呼气并向前屈身弯腰，重复做10～15次。
●指梳头 两手十指微弯，用十指代梳，梳时从前额往后梳，再从头顶部向两边梳，边梳边做搓揉动作。每次做2—3分钟。但不要太重，以免损伤头皮。
●搓拍腰部 两手轻握拳，反手在背脊两旁上下来回搓擦10～15次，然后用掌拍击背部10～15下。
