起势：
旋腕翘掌，掌心向下，两臂从体侧外展成一字，继而缓慢下落，掌心向前向上，双掌从体前捧气上抬，置于头顶，双掌回照顶轮，停一下后向顶轮灌气，向下至脐中处，翻掌心向上，外展拢气，双掌置于腹前回照脐中，成等腰三角姿势。意守脐轮。
从左向后，向右、向前、向左再向后轻揉缓慢的旋转臀部或从右向后，向左向前都一样。
同时，双掌从脐轮引气上升至胸轮，展开双手，掌心向上，从胸轮引气至双掌或指尖，意守双掌或指尖。
待双掌或指尖有麻、冷、胀、热等感后，即将双掌罩病灶处，一开一合，一收一放，一推一拉，同时想一下：“我健康了，”或“消炎、止痛了”，或“病气排除了”，等良性意念，只想一下，不要死想，用意要松。就这样一面轻轻地旋转臀部，一面舒展大方的做着开合运动。
气机调动后，就不要拘泥于双手开合，旋转臀部这一运动。真元之气在调动起来后就会主动进攻病仕，通经畅络，消炎止痛，提高生机。
气机被激发起来的行为是自我调理，健身治病，生命再生的行为，是自我完善的高级手段，不论出现什么动象，发出什么声音，一切的一切都是为利己而出现，不要害怕，不要控制，不要追求，任其自然，但干万不能放任自流。
气机发动后，一般半小时至三个小时后就自然收功，个别人会稍长一点。自然收功后你会顿觉轻松自如，畅快无比，病灶部位好像换了新配件一样，舒舒适适。
气机发动后产生的自我调理行为自始至终大脑是清醒的，意识是分明的。要出现的动作不知道，动作出现后反馈在脑海里是清晰的。多练习几次后，将出现什么动作就会逐步感知并能得心应手的进行调节。
气机发动后，动象比较大，时间比较长的同志，可以在发动前及发动过程中默念：“太累了，我要慢一点，”“我只调理半小时……，”或“我需要休息了，”“我要收功了”，等良性语言，动作行为就会逐步减缓，进而收功。千万不要紧张、着急。
除自然收功外，一般都应一丝不苟地完成从揉腹至拍打的全套收功动作，收功后应远视，遥看蓝天、青山、绿水、花草树木，甩甩手脚，走一走，进行一些整理活动。
收功后自觉有不舒适感的，再从头至足拍打几遍，不舒服感就会稍失。
体力不佳的坐位及卧位均可进行自我调理。
切忌有疯颠病、精神分裂症病史者或相当于此类病患者参与与气功活动。此种病患者更不能进行自我调理这一高级的外气技术。
自我调理这一外气技术活动应选择地势平坦、宽广、无沟坎无江河、清静幽雅、无人为干扰的地点进行，应采取一些保护措施。
自我调理过程也是激发特异功能的过程，开天目、透视、遥视、预测预感等功能在这个过程中有可能被激发，因此我们强调不要控制，不要害怕是有道理的。 外气反馈回授自我调理法(二)
“中国骨强运气功”外气反馈回授自我调理以其独特而又极其简单的方式进行，进而达到通经杨脉，气化包块，气化肿瘤，气化结石，气化骨质增生，甚至大量的杀死病毒，杀死癌细胞，迅速修复人体，完善人体，提高人体生命再生功能的目的。
自我调理的动作简单到不能再简单了，而这一极其简单的动作对提高人的生命功能，修复人的机体，提高大脑智商，发掘人体潜能等效用神奇之至，令人乍舌。
接下来，我们共同练习外气反馈回授自我调理：
调身：站、坐、卧皆可。周身肌肉、骨路、脏腑、系统均放松。
调息：自然呼吸，忘记呼吸。
调心：那儿有病就想一下那儿的病灶被气化了，或想一下：我健康了……。但不要多想。
起势：掌心向下，两臂缓慢上升，转掌心朝天，采日月精华天地灵气，双掌顺势下拉，双拿之心对病灶处进行同步划圈运动。双掌划圈保持在每分钟70至80圈内。每天练习两次，每次15分钟至1个小时。
收功：双掌顺势相叠(不分男左女右，自然而然)贴脐中，静养一下即搓热双掌，从头至足进行拍打，在病灶处拍打时顺势将病气抓出甩到地底深处，多抓多甩。最后拍打腹部，活动肢体，打拳练体操均行。
注意事项：一般不闭眼。若闭眼自我调理务必在平坦宽广的地方进行。阳台、楼顶、河边、沟坎均不能闭眼进行自我调理。
有疯颠病、精神分裂病病史或相似于此类患者不能进行气功及自我调理这一活动。
