步行要达到防治疾病和健身的目的，也要掌握科学要领：循序渐进，持之以恒。开始时不要走的过快，逐渐增加时间，加快速度。例如最近几个月活动很少，或有心脏病以及年龄超过40岁，开始的时候可以只比平时稍快，走10分种，也可根据情况，一次走3分种，多走几次。一周后，身体逐渐适应，可以先延长运动的时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加步行速度。运动贵在坚持，有人总结了“三个三、一个五、一个七”，可供各位参考。
三个三：每天应至少步行三公里、三十分钟、根据个人的情况，一天的运动量可以分成三次进行，每次十分钟，一公里效果是一样的。
一个五：每周至少运动五天以上。
一个七：步行不需要满负荷，只要达到七成就可以防病健体。
这里有一个运动后的脉搏指标，如果可以达到，运动就很成功。
年龄 每分钟的脉搏次数
31~40岁 运动开始 理想目标
31~40岁 110 140
41~50岁 105 130
51~60岁 100 125
61~70岁 95 115
健身运动不同于竞技体育，应该是轻松愉快的享受，而不是艰苦的训练。宋代的《圣济总录》说：“元气难积而易散，关节易闭而难开”，所以要每天鼓腹淘气，宣摇百关。就是练腹式呼吸和把全身大小关节最大限度地活动开。这种锻炼也是简便易行的，而且使人感到轻松愉快，精神饱满。
四、冯一的“312”——音乐养生调理法
（一）音乐疗法的奇迹
音乐是一种特殊的能量和载体，携带着丰富的生命信息。音乐能使人精神振奋，迸发出生命的火花；也能使人心平气和，宁静而愉快。音乐给人们带来智慧，给人们以哲理性启示。它通过优美旋律的激励，引起人们心理和生理的变化。悦耳动听的乐曲，悠扬欢快的旋律，使人们浸沉于美的感受之中，忘却烦恼，排除杂念，心清神悦，呼吸舒缓，全身轻松，从而获得心理和生理的平衡。再配合一些简单易学的动作，不但有利于调节心理和生理的平衡，而且促进全身血液循环，改善新陈代谢。于是病体逐渐康复，到达健康、健美、长寿的目的。70年代以来，音乐疗法已成为医学家们重要的辅助治疗手段，研究音乐疗法的人越来越多，它能治疗的疾病也越来越多。音乐疗法是用音乐陶冶性情、调整心境的自我心理保健法。研究表明，乐曲的不同节奏、旋律、速度、响度、音调和音色，可以产生不同的情感效应。一般来说，A调使人激昂，B调使人哀怨，C调启人有爱，D调令人热烈，E调助人安定，F调淫荡，G调浮躁。欢快的旋律可加强肌肉张力，振奋精神；柔和的音调和徐缓的节奏可平稳呼吸，镇静安神；优美的音色可降低神经张力，令人轻松愉快等。音乐对于人的身心具有确实的治疗作用，根据研究显示，某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢，使人在受到压力时所产生的生理反应较为温和。西方国家将音乐配合医疗体系，广泛应用于各种心理及生理治疗之中，已不是新鲜的事了。
有这样一个有趣的故事，可以说是音乐疗法创造的奇迹。这是在中央电视台10台——科教频道，2004年4月13日8点05分，家庭栏目播出的，题目叫《笛声悠扬》，主人公叫姜焕柱、王晓霞。夫妻二人都在公交行业工作，工资不到80元，供养4个孩子，生活很艰苦，靠业余修自行车勉强维持。一天老姜开公交车过铁道口，不巧前面堵车了，老姜的车停在铁道上。这时听到了汽笛声，只见火车远远地开过来，在这千钧一发之际，老姜想一车人的性命都掌握在自己手中，责任所系，决不能弃车逃命。恰巧前面的车开动了，于是他加大油门，刚刚冲出铁道，火车就呼哨而过。此事越想越后怕，这一惊吓不要紧，从此总感到心悸、胸闷。此后体质越来越差，常常夜间犯病，去医院检查，确诊为冠心病。妻子王晓霞到处为老姜求医问药，什么“生命蛋”、猪心血、鹿心等等，只要听说什么偏方有效，她都想法弄来试试，结果钱花了不少，一点不见效。老姜的病越来越重，走路需要搀扶，生活所迫，靠妻子蹬三轮带他去自行车修理部上班。为了缓解老姜的思虑忧愁，妻子带他去公园散散心。偶然间听到了笛声“欢乐颂”，老姜听了非常得劲，觉得很舒服，身子不由自主地随音乐旋律动了起来，好像音乐在给心脏做按摩，心情豁然开朗。从此听音乐、吹笛子成了他们生活中不可或缺的内容，妻子吹笛，丈夫唱歌，笛子越吹越好，为了多欣赏这优美的笛声，改为丈夫做饭，妻子以笛声相伴。二年来，他们天天过着充满欢乐的日子，无论家里、公园、江边，处处回荡着悠扬的笛声。为了丈夫的健康，妻子除了吃饭、睡觉就是吹笛子，甚至还用笛声来为老姜催眠。由于心情好了，什么摇摆机、按摩器也不用了，治疗心脏病的药也不吃了，到医院检查，大夫说冠心病好了。如今老姜67岁了，六年来没有吃药，依然摆摊做修理自行车工作，而且打篮球还能跑三步蓝哪。
据保健时报记者报道：其邻居赵姐高兴地说，“你说奇不奇，音乐竟治好了我这四年多的老胃病。”音乐真能治好病吗？带着这个问题记者采访了北京中日友好医院临床研究所魏育林主任。魏主任说：赵姐患的是胃肠植物神经紊乱症，胃本身并没有器质性病变。心理应激和精神因素是发病的主要原因，如受过精神刺激、常生闷气、生活和工作遭遇严重困难等，均可能造成大脑中枢神经紊乱，如表现在胃方面的症状，病情也时好时坏，反复发作。呕吐、胃痛、厌食、饱胀等是本病的主要表现，有的患者还可能有胸闷、心悸等症状。我们治疗胃肠植物神经紊乱采用的是音乐体感振动疗法。因为音乐容易使人进入冥想，达到深度放松状态，既可减少和降低人的焦虑、紧张及抑郁等负性情绪，又能调整脏器功能。
目前，医学专家们经常将音乐疗法用于治疗神经衰弱。高血压病人听抒情的小提琴乐曲，可使血压降低10～20毫米汞柱。让临产妇女听优美悦耳的音乐，可以分散她们在分娩时的注意力，减少疼痛。更令人欣喜的是，音乐还能辅助治疗癌症。美国癌症治疗中心之一的罗索哈特医院音乐治疗主任金泰尔，本人就是癌症患者。1975年，她患了乳腺癌，病情很快恶化，被送进医院。在医院里，她目睹癌症病友一个个死去，情绪十分低落。正当她在准备后事时，会弹钢琴的父亲为她弹奏一些乐曲，以减轻她精神上的痛苦。令人十分惊奇的是，音乐就像魔术师一样，慢慢驱赶了病魔，使她奇迹般地活了下来，而且心情十分愉快。病愈后，她以极大的热情参加了美国癌症协会组织的音乐治疗工作。如今，她已成为世界知名的音乐治疗专家。我国深圳一家肿瘤医院，还创建了“希望之光”俱乐部，每周3次为患者进行演出。平时演员们深入病房为患者演唱，由患者亲自点歌点曲，已收到了良好的疗效。肿瘤的发生与心理因素有关，故采用音乐疗法，可改变肿瘤病人的情绪，提高免疫功能，减少肿瘤的发生和发展。可见，音乐是怡养心神，祛病延年的一剂良药。
