日本有一个西医外科大夫，祖父是汉医，从小受熏陶，他写了一本书叫《脑内革命》，在日本很畅销，他实际上讲的就是气功。主要讲精神紧张、消极思维对人的身体的不利影响，使人处于应激状态，不断分泌肾上腺素，升高血压，肌肉也紧张，血糖也升高，对人体很不利。肾上腺素过多会引起小动脉痉挛，长期这样会动脉硬化，引起心、脑血管病，甚至免疫系统功能障碍，产生癌症。中医说这种阳气旺的状态要伤阴精，长此以往，阴阳两虚，百病丛生。反过来，乐观的情绪、积极思维会产生脑内吗啡，针灸止痛，按摩止痛，运动、练气功的快感，满足感等等……，都和脑内分泌的吗啡有关，可以使人轻松愉快，生理机能达到最佳状态，对健康特别有益。
有一个动物实验，它说明了外界的刺激不一定是有害的，但是过度紧张，做出不适当的反应，就可能产生有害的结果。甲、乙两个猴子分别被关在两个笼子里，甲猴笼子里放了一个电键，一个红灯，红灯亮了就说明有一次电击，如果按电键，就能断电，不会遭到电击痛苦。乙猴就没有这个装备，全靠甲猴了。甲猴很快学会了，于是非常紧张，总是盯着红灯，就这样不断试验下去，最后甲猴衰竭而死了，乙猴虽然屡遭电击痛苦，却安然无恙。这说明心累比身累更要严重，心理负担加重是可以致死的。所以，内因是决定因素，外因有时候是难以改变的。人家气死你，你不会不气吗！
第二条“饮食有节”：保持营养平衡。人体是一个自动调节的系统，多样化的饮食，给人体以多种选择的余地，身体缺什么就会多吸收，身体什么多余了就会少吸收。
《内经-素问-脏气法时论》：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之。” 就是说，有的药物虽然有毒，但可以治病。凡是药物都有一偏，只能调节平衡，不能久服。五味、五色俱全就是多样化。酸、绿入肝；苦、红入心；甜、黄入脾；辣、白入肺；咸、黑入肾。五是五行模式，说明饮食要多样化。有八种必须氨基酸是身体不能制造的，单一食品的蛋白质，都不完全具备。肉类、蛋类、乳制品、豆类，可以补充人体必须氨基酸。水果补充维生素、纤维素、矿物质等，也是身体必需的。但水果不能吃得太多，胃肠不好，糖尿病人都不能吃太多。各种肉类也不能太多了，现在流传一句话“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃一条腿的，吃一条腿的不如吃没有腿的。” 一条腿的是蘑菇，没有腿的是鱼。鱼肉蛋白质好，其脂肪不会使血脂高。吃动物肉不好是有道理的，捉捕动物的时候，动物精神紧张，产生肾上腺素等毒素，吃了动物就把毒素也吃进去了。其实适当吃些也没关系，胆固醇、肾上腺素并非绝对坏东西，胆固醇是性激素的原料，肾上腺素是抢救休克的救命药。蔬菜的颜色不同，含有的元素也不一样，营养不一样，一般来说，绿色蔬菜含的营养最丰富，其次是红黄色的。这段《内经》的最后一句话很重要，就是说要适合你的口味，产生愉快心情，刺激脑内吗啡分泌，才有利于健康。概括来说，就是饮食多样化而适量。科学再发展，也不可能每天都抽血，测你缺少哪样，多了什么。只有一种方法就是给身体多一些选择的余地。老百姓常说，想吃什么就是身体里缺少什么了，你就吃什么。一位日本营养学家说中国的营养好，一天之内能吃80种食物，其实一天之内很难吃到80种，但是一周之内多变花样还是可以做到的。
饮食可以调节酸碱平衡，也是调和阴阳的主要内容。人体三大营养素代谢产生很多酸性产物，如果超过自身调节能力，血液偏酸，PH<7.5时酸中毒，体弱、易生病，易疲劳、健忘、脾气急躁。酸性体质，也是亚健康状态原因之一，并且有利于癌细胞生存和转移。为调节平衡，应了解食品的酸、碱性，编个顺口溜好记住：
碱性食品有：果菜海带醋，豆奶制品茶；酸性食品有：鸡鸭鱼肉蛋，糖酒油米面。
肉、米、面的代谢产物是酸性的，醋、水果、蔬菜的代谢产物是碱性的。多吃水果蔬菜就是要改变酸性体质，所以喝的水也应该偏于弱碱性。
第三条“起居有常，不忘作劳”：就是动静平衡。几百万年人类的进化，形成了生物钟。其实一切事物都有周期性节律，这是宇宙的根本规律，无机物的运动也是周期性的。人的各种内脏活动都是有节律的，智力、体力和情绪在每个月都有高峰和低谷，如果这三者的高峰赶在一起了，就会觉得做任何事情都特别顺，如果三者低谷赶在一起了就觉得做什么事情都不顺利。
人的体温在一天里是有变化的，据此可以测出你生物钟类型。一种是百灵鸟型的，早晨工作状态好，到了晚上体温降低，进入抑制状态。还有一种是猫头鹰型的，早晨体温低，到了夜晚精神状态非常好，适合工作。大部分人不是阴阳颠倒的，白天为阳，晚上为阴。很多人喜欢晨练，按照生物钟的规律，早晨的心脏没有苏醒，适应能力很差，是不适合剧烈运动的，可以做做柔软体操、健身气功。如果属于百灵鸟型的，也可以早晨进行运动量比较大的锻炼。
要劳逸结合，不无谓地消耗能量，运动过度不利于健康。312的2就是迈开两头条腿，这里推荐一个比较安全的运动——弹性步行。直腿迈步，脚后跟先落地，膀胱经得到刺激，再迈步的时候脚尖蹬地，屈肌、伸肌都得到拉伸，这样促进血液循环的效果比较好。有个事例很说明问题。老年人可能有排尿性晕厥：早晨起床后马上去上厕所，常常晕倒在厕所里，这是因为睡眠的时候心脏的功能减弱了，站起来后，由于重力因素，血液流到下肢，回心血量减少，心脏每搏输出量少了，一时性的脑贫血造成晕厥。其治疗办法就是醒来后，先躺在床上，脚趾抓挠几次：吸气把脚趾屈曲抓起来，呼气放松，如此八、九遍，再起床就不会有这种事情发生了。小腿肌肉收缩，帮助心脏工作，静脉回流到心脏的血液多了，心脏跳动一次，排出血量大了，大脑供血充足，就不会发生脑贫血。
世界卫生组织的维多利亚宣言，讲到健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。与我们祖先的养生之道不谋而合。
现代的FUN生活方式是健康的生活方式：
F-运动：5“预备，20“运动，5“整理；每周3~5次；准：运动后，P（脉搏）=170/分-年龄。
U-和谐：家庭和睦，亲密无间；亲情友情，多多交流，关怀理解。精神需求满足。
N-营养：简朴平衡，绿色多样。物质需求满足。
