3、平卧放松式——《草原牧歌》——梦中仙境
平卧放松式的基本要求是“卧如弓”。人体各部位的放松姿势都是自然的弯曲如弓，此时屈肌与伸肌处于协调的松弛状态。卧式最能充分放松休息，所以如弓的松弛状态，符合生物力学原理。
（1）、左右转头
要领：仰卧平躺在床上，两腿弯曲，脚心相对，两腿平放在床上，两下肢形成一个循环，两手重叠放在肚脐上，又形成一个循环。随音乐的节奏，慢慢左右转头，身体保持不动。
作用：其作用原理，同仙鹤点头。
（2）、翘点双脚
要领：仰卧床上，两手重叠放在肚脐上，两腿自然伸直，平放在床上。随音乐的节奏，将脚腕子一屈一伸，全身要放松。
作用：这个动作虽然小，但可促进下肢静脉回流，促进血液循环作用很大。脚心涌泉穴属于肾经，意守涌泉可以补肾，又疏通了足三阴经、足三阳经。
（3）、转头摆脚
要领：仰卧床上，两手重叠放在肚脐上，两腿自然伸直，平铺在床上。随音乐的节奏，头和脚向反方向转动，头向左转，脚向右摆。
作用：动作虽小，但却是全身运动，特别是脊柱的微动，既打开了椎间关节，又避免了损伤。用中医的观点看，与八段锦的摇头摆尾相似，可交通心肾，调畅任督二脉气机，从整体上调节阴阳平衡。
（4）、手脚抓挠
要领：仰卧床上，两手放在身体两侧，两腿自然伸直。随音乐的节奏，手指和脚趾一起抓挠，抓紧时屈肌收缩，坚持一、两秒钟，然后一松，体验松感的惬意。
作用：也是促进血液循环的好方法，可以有效地改善末梢血液循环。中医认为四肢为诸阳之末，也是诸阳之本。阳虚的人主要表现为手脚凉，使手脚温暖了，全身阳气就都旺盛起来了。
（5）、腹式呼吸
要领：仰卧，两腿弯曲，脚心相对，两腿平放在床上，两下肢形成一个循环，两手重叠放在肚脐上，又形成一个循环。随音乐的节奏，慢慢吸气，想象把清气吸进小腹下丹田，使腹部轻轻鼓起来。呼气时，想象浊气、病气从毛窍排出去，腹部自然瘪回去。
作用：缓慢深长的腹式呼吸，使膈肌大幅度地升降，有节奏地改变胸腹腔压力，是一种柔和的内脏按摩，有效地改善了内脏血液循环，当然也改善了内脏功能。中医认为腹式呼吸能补气固本，健脾补肾，使人健康长寿。现代研究发现，缓慢深长的腹式呼吸，可使人放松，缓解心理压力，调节血压，改善心肌供血，促进门静脉回流，防治心脑血管疾病以及肝胆、消化系统疾病。
（6）、揉按丹田
要领：仰卧，两腿弯曲，脚心相对，两腿平放在床上，两下肢形成一个循环。一手放在肚脐下的小腹下丹田，另一手放在两乳中间的中丹田上。随音乐的节奏，慢慢顺时针方向揉按，49次后，再反方向逆时针揉按49次。
作用：揉按丹田多多益善，中丹田补气，下丹田固精，中丹田内有心、肺、胸腺等重要脏器，下丹田内有肾上腺、性腺、腹腔神经丛等，都是调节生命活动的关键部位，其重要意义同腹式呼吸。
五、中医养生之道——三大平衡
（一）从一个故事说起
著名长寿老人庄希泉先生是爱国华侨，是庄希泉基金会会长，他100岁逝世，他的儿子庄炎林先生是原侨联主席，也已82岁高龄。庄炎林把他父亲和他的健康赠言印成名片发给与会各位。庄希泉（1888~1988）赠言：“莫烦恼，勿跌倒，防感冒，不过饱；心情舒畅最重要，适当活动身体好。”就是说要保持心情愉快，要自己找乐，不要自寻烦恼。老人最怕跌跤，容易引起骨折。感冒，看似小病，老年人感冒很危险，后期会并发很多疾病。保护消化系统很重要，这是生命能量的来源，要每餐七、八分饱，吃得过饱，营养过剩，不仅加重胃肠负担，还是造成心、脑血管疾病的原因之一。心情舒畅，人的生理机能才能发挥到最佳状态。体力消耗过度，或运动不足，都对健康不利，这是谁都知道的，所以说适当活动身体好。这些都是长寿老人一生经验的总结。
庄炎林先生最喜欢马拉松长跑和冬泳，有些人说他是劳有余而逸不足，他也接受这个意见了。他有几句话也很有意思：“早练早见效，晚练也有效，常年修炼常收效；因人而异，因地制宜，循序渐进，贵在坚持。越忙越要抽空练，锻炼修养身心健，决心信心加恒心，修身养性意志坚。”这是他的经验之谈。如果以前没有注重锻炼身体，那么就从现在开始吧，晚了也没关系。体育锻炼不是一劳永逸的，要常年坚持才能常有效。每个人的具体情况都不一样，健身方法多得很，扭秧歌，跳舞，长跑，爬山等等，要寻找适合自己的项目。居家环境也各不相同，因地制宜，都能找到一个好的地方健身。对自己的要求、定的目标，不要过高，要逐渐进步。笔者也有许多经验教训，年轻时练气功也曾急躁冒进，结果欲速则不达；忙时也是断断续续，病来了，就想起练气功，病好了，就三天打鱼，两天晒网，所以算起来练功将近五十年，功夫毫无长进。我经常对公司经理说，你这么忙，身体处于亚健康状态，工作效率反而降低了，不如抽空参加体育锻炼，所谓“磨刀不误砍柴工”。但是要找到好的健身方法，偶尔到健身房锻炼一两次不解决问题，反而会容易受伤，因打高尔夫球扭腰伤肩的不在少数。忙人的锻炼最好是健身气功，简单易学，费时不多，还能身心同时锻炼，维护心理健康。庄老最后几句话是告诫人们，做什么事都要有决心、信心、恒心这三心，有坚强的意志，才能成功。庄先生还有个“六六赠言”，内容很多，由于保持愉快的心情是最重要的，所以这里只介绍为人六乐：
“进取有乐，知足常乐，先苦后乐，自得其乐，助人为乐，与众同乐。”
我们的养生不是消极的保守的，要有进取心，要争取在自己力所能及的范围内多为社会做贡献；当你成功地做成一件事或获得一点新知识的时候，就会有满足感，就觉得快乐。既要进取又要知足，不要对自己要求过高，人的欲望是无止境的，要适可而止；欲望是生物趋利避害的求生本能，但欲望太多、太强，反不利于生存。不要把苦差事当成是痛苦，而是一种历练，人生就是一种经历，经历多了经验也就多了，遇到困难的时候克服它就会有成就感，会获得很大的快乐。快乐处处有，就看你能否发现，要自己寻找乐趣；气功界有个笑功，就是平时多积累笑料，当你开怀大笑时，把它录下来，看到可笑的漫画时，收集起来；遇到烦恼不愉快时，找出来听听、看看，重温当时乐观的心态，就会不由自主地笑起来；再说凡事都从积极的方面着想，就有利于培养乐观主义精神。如果帮助别人，不图回报，这种心态就有利于健康长寿；帮助别人，大多数时候都是得到善意的回报，社会生活就是团结互助，分工合作的。个人不能脱离社会，人不能孤独，要合群，大家一起寻找快乐，乐趣会更多。
