1、两眼内视目内眦(上下眼睑的结合处，靠近鼻梁，相当于针灸学中的睛明穴)一分钟左右，同时两眼球也自然地向鼻根靠拢，意识淡淡地照，耳根静静地听。
2、神光内照下丹田，观想小腹中有一朵纯洁的莲花，正在慢慢的开放，莲花蕊中有一颗金灿灿的丹珠。吸气时莲花慢慢合拢，呼气时莲花慢慢开放，同时意想丹珠在莲花蕊中滚动旋转，方向是向前、向下、向后、向上。并且丹珠越来越热，越来越亮，金光四射。如此呼吸九次。
3、睁眼漠视天空中的太阳，如果阳光强烈，眼神应放在太阳周腹腔都照亮。当丹在旋转时，要运用神息风火，这样最易结丹。但要掌握火候，不使过热与过冷，总以温热为佳。
5、睁眼注视太阳，鼻子吸气时，默念“嗡……” ，意将太阳从天目吸进泥丸宫(具体位置可参见明心见性法)。闭气时(二、三秒钟)默念“纯阳一一’’，意将太阳从泥丸沿中脉直落至下丹田(图二十三)。呼气时丹珠在莲花蕊中旋转，同时默念“丹……”，其余要求同上。如此采阳九次到十八次。
6、睁眼注视太阳，鼻子吸气时，默念“嗡一一’’，意将太阳从百会吸入泥丸宫。闭气时默念“纯阳…一"，意将太阳从泥丸沿中脉直落至下丹田。呼气时丹珠在莲花蕊中旋转，同时默念“丹…一”其余要求同上。如此采阳九到十八次。
7、闭目观想天空中的太阳，变幻出十六个太阳，沿人体的前后、左右的方位按八卦的布局进行排列，也就是身体前和后各有三个太阳，身体的左和右也各有三个太阳，百会上方，会阴下方各有一个太阳(是两个重阳)。十六个太阳形成了光的熔炉(图二十四)，修持者就成了熔炼的对象。渐渐地感觉到自己全身的肌肉在慢慢的熔化，只剩下骨骼和内脏，次则感觉到自己的骨骼正在慢慢的熔化，只剩下内脏，再次则感觉到自己的内脏正在慢慢的熔化，只剩下莲花和蕊上的丹珠(图二十五)，潜神于丹珠中，注息于丹珠中，莲花和丹珠秉承太阳的光华，如蚌含珠，如鸡抱卵般静静地持守，愈久愈妙。
8、在光的熔炉中，渐渐地出现了自己的内脏，健康而有活力，次则渐渐地出现了自己的骨骼，健壮而发着金光，再次则渐渐地出现了自己的肌肤，健美而富有弹性。
9、鼻子吸气时，默念“嗡一…”，同时意将前上方的太阳，吸入祖窍内一寸的地方，稍稍住息，默念“纯阳～一～"，呼气时，默念“丹…”，意将光球按向前、向下、向后、向上的方向旋转。以同样的要求，分别将太阳收至体内储存，顺序是前中方的太阳，收至膻中内一寸的地方，前下方的太阳，收至脐内一寸的地方’会阴下方的太阳，收至会阴内一寸的地方，后下方的太阳，收至命门内一寸的地方；后中方的太阳，收至夹脊内一寸的地方；后上方的太阳，收至玉枕内一寸的地方，百会上方的太阳，收至百会内一寸的地方’体侧上方的太阳，收至两肩关节内，体侧中方的太阳，收至两肘关节内体侧下方的太阳，收至两髋关节内(图二十六)。
10、身内一片光明相，以神光御性光内照下丹田中纯洁的莲花，吸气时莲花合拢，能量源源不断向莲花蕊中的丹珠凝聚。呼气时，莲花慢慢开放，莲花蕊中的丹在滚动旋转，方向是向前、向下、向后、向上，丹在旋转中更圆、更亮、更热。随着每一次呼吸，身心也越来越松驰宁静了，莲花开合九次后，接练下式。
11、观想全身内外莹澈，体性空明，从脐下三寸直至头顶百会，有一中脉管，外白内红，上粗下细，状如喇叭，中脉下端闭塞，上端开口(如喇叭)。在脐卞三寸处的中脉起处，有一朵纯洁的莲花，花蕊上的丹珠正放着金光，晶亮透明，这就是我们人的眼、耳、鼻、舌、身、意的集体。鼻子吸气，在呼气时，改用口发声念诵： “嗡…一”，观想莲花蕊上的丹珠象火箭被点燃一样，迅速沿中脉上冲至头顶上方一尺以内的空中(图二十七)。随即念诵“嘛呢呗美洪”，同时观想头顶上方的丹，迅迅进入天门内，沿中脉下降至莲花蕊上(图二十八)。如此，鼻子吸气，用口念诵，用意观想，反复十八-三十六遍。当最后一次念诵，观想丹回归到莲花蕊中后，意将虚空无量光华从天门吸满中脉，然后意将天门关闭，上有十字金刚杵封压，或者观想头顶上有十字金光封住中脉口。
12、下丹田莲花开合九次。当第九次吸气时；意念莲花将丹珠包拢住，同时握拳(大拇指掐住无名指指根，其余四指握成拳)，收缩会阴区域肌肉、脚趾抓地、全身毛孔关闭。然后两手擦脸、叩齿、鸣天鼓若干次，起坐。
